正常人每天要保證的睡眠時間要根據(jù)具體情況而定。
成年人每天的睡眠時間要保證八小時左右,成年人建議每晚十一點以前入睡,早上六七點鐘起床,這是標(biāo)準(zhǔn)作息時間。青少年學(xué)習(xí)比較累的,可能睡眠時間要保證六七小時左右,建議中午可以午睡半小時;兒童、幼兒建議睡眠時間要保證十小時左右,因為幼兒和兒童生長發(fā)育需要長時間的睡眠,有利于人體內(nèi)褪黑素的分泌;老年人隨著年紀(jì)的增長,睡眠時間縮短,建議保證在六七小時左右。
如果睡眠時間減少,入睡困難、早醒或睡醒后仍出現(xiàn)困倦乏力,都屬于失眠。入睡困難可能和抑郁狀態(tài)有關(guān)系;早醒可能和焦慮狀態(tài)有關(guān);睡眠一整夜后早上不清醒、乏力、頭暈,可能跟血壓有關(guān),也可能和精神、情緒有關(guān)。如果有睡眠障礙,可以通過按摩、針灸以及中藥湯劑來進(jìn)行調(diào)理。