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妙手醫生精選

怎樣減少腰椎間盤突出發生的可能?

醫生主講實錄

我們日常的繁重工作,和家務勞動不能代替鍛煉,有的老年人說,天天掃地不就在鍛煉嗎,實際這個動作不是對腰椎間盤的鍛煉,而是對它的一種傷害,當然以此為借口不干家務,這個也不對。我們可以干家務活,但是一定注意要量力而行,如果已經有腰背部的不適感,已經有腰椎間盤突出的輕微的征兆,這時候這些工作就不太適合我們,或者是不能長期的工作。比如一周掃一次地,或三天掃一次地這是可以的,一天掃三次地的話,就超出腰椎的承受能力。

所以從預防的角度來講,我們要避免彎腰和直腰的動作,盡量可以多躺。我們可以行走、游泳、快走鍛煉,做一些腰椎的前伸后仰動作,左右側屈的動作。我們趴在地上做小燕飛、平板支撐,這些都是通過鍛煉腰背肌功能,來預防椎間盤突出的動作。但是我們要特別注意,避免長時間的對腰椎某一個局部的,固定的姿勢或者是反復屈伸的動作,比如腰椎間盤突出,我們去做仰臥起坐,這個就是不合適的。

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