發(fā)布時間：2025/01/14來源：北京京城皮膚醫(yī)院
預(yù)防脫發(fā)，從點(diǎn)滴做起
1.合理膳食養(yǎng)頭發(fā)
飲食對頭發(fā)的健康至關(guān)重要。要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，為頭發(fā)提供生長的基礎(chǔ)。多攝入富含維生素的蔬菜和水果，像橙子、菠菜等，有助于維持頭皮的健康。同時，堅(jiān)果類食物富含鋅、硒等礦物質(zhì)，可以促進(jìn)頭發(fā)生長。保持飲食的均衡，才能讓頭發(fā)得到充足的營養(yǎng)。
2.規(guī)律作息護(hù)毛囊
養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠。良好的睡眠可以讓身體各器官得到充分的休息和修復(fù)，有助于維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，為毛囊的正常生長提供良好的環(huán)境。盡量避免熬夜，讓身體的生物鐘保持正常節(jié)律。
3.正確洗護(hù)愛發(fā)絲
選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，避免使用含有過多化學(xué)成分的產(chǎn)品。洗頭時，水溫不宜過高，37℃ - 40℃為宜，用指腹輕輕按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。洗完后，盡量讓頭發(fā)自然風(fēng)干，減少使用吹風(fēng)機(jī)的次數(shù)。如果必須使用，選擇低溫檔。
4.減壓放松促生長
學(xué)會釋放壓力，保持良好的心態(tài)。壓力是脫發(fā)的重要誘因之一，通過運(yùn)動、冥想、聽音樂等方式，緩解精神壓力，讓身心得到放松。比如，每周堅(jiān)持進(jìn)行 3 - 4 次有氧運(yùn)動，每次 30 分鐘以上，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效減輕壓力，為頭發(fā)生長創(chuàng)造有利條件。
脫發(fā)雖然讓人煩惱，但只要我們了解其原因，積極采取治療和預(yù)防措施，就一定能夠重新?lián)碛袧饷艿男惆l(fā)。從現(xiàn)在開始，行動起來吧，讓我們一起告別脫發(fā)困擾，迎接自信美麗的自己!
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姜國調(diào)主任醫(yī)師
北京京城皮膚醫(yī)院
色素性皮膚病（太田痣、咖啡斑、雀斑黃褐斑等）、血管型皮膚病（鮮紅斑痣、血管瘤）、過敏性皮膚病（濕疹、皮炎）、銀屑病、白癜風(fēng)等皮膚病的診治。
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斑痘敏、色素色斑、痤瘡、敏感肌；白癜風(fēng)、銀屑病等疑難皮膚病；皮膚激光治療、皮膚病理診斷、痤瘡、胎記的診斷及治療。
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彭洋副主任醫(yī)師
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皮膚手術(shù)，成人及兒童皮膚病，痤瘡，痣(包括甲母痣)，黑色素瘤，汗管瘤，瞼黃瘤(疣)，銀屑病，白癜風(fēng)，脫發(fā)，血管瘤，天皰瘡，激光美容，疤痕修復(fù)。
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