運動岔氣是運動過程中的常見現象,通常由于運動不當或呼吸方式不正確導致。遇到這種情況,不必驚慌,可通過停止運動、調整呼吸、熱敷按摩等方法進行緩解,若癥狀嚴重,則需及時就醫,按醫囑使用藥物治療。
當出現岔氣時,應立即停止運動,避免呼吸肌繼續痙攣,加重不適。接著,調整呼吸是關鍵,深呼吸有助于放松緊張的呼吸肌,緩解岔氣癥狀。此外,使用熱毛巾或熱水袋對岔氣部位進行熱敷,每次15~25分鐘,能促進血液循環,減輕疼痛。
如果岔氣癥狀不嚴重,可以嘗試局部按摩,順時針按摩10~20分鐘,有助于緩解肌肉痙攣,促進身體恢復。同時,舉起患側上肢向對側拉伸也是有效的緩解方法。
若岔氣癥狀持續不減或者加重,應及時就醫,醫生可能會推薦使用非甾體類抗炎藥,如布洛芬緩釋膠囊,以緩解疼痛;或者使用肌肉松弛劑,如鹽酸乙哌立松片,以緩解肌肉痙攣;還可能會用到活血化瘀藥,如舒筋活血片,以促進血液循環,減輕疼痛。
總之,運動岔氣雖常見,但處理方法多樣。輕度岔氣可通過物理方法緩解,癥狀嚴重時則應及時就醫,按醫囑使用藥物治療。平時運動前做好熱身,注意運動方式和呼吸方法,也能有效預防岔氣的發生。