控制血糖并非只有依賴藥物一途,通過生活方式的調整同樣可以有效降低血糖。
合理飲食是控制血糖的基礎。患者應選擇低糖、低脂、高纖維的食物,如蔬菜、水果、全谷類等。減少精細加工食品和高糖食品的攝入,如甜點、糖果等。定時定量進餐,避免暴飲暴食,有助于穩定血糖水平。規律的運動可以增強身體對胰島素的敏感性,幫助降低血糖。患者可選擇適合自己的有氧運動,如散步、慢跑、游泳等,并保持每周至少150分鐘的中等強度運動。肥胖是糖尿病的一個重要風險因素,減輕體重可以顯著改善血糖控制。通過合理的飲食和運動計劃,逐步減輕體重,有助于降低血糖水平。
長期的精神壓力可能導致血糖升高。通過冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧來減輕壓力,有助于血糖控制。即使不依賴藥物治療,定期的血糖監測也是必不可少的。這有助于及時了解血糖控制情況,并根據實際情況調整生活方式。不吃藥降血糖的方法主要包括合理飲食、增加運動、控制體重、減少壓力和定期檢查。這些方法需要長期堅持,才能有效控制血糖,降低糖尿病的風險。