體脂率高一般可以通過多喝水、控制飲食、適當運動、規律作息、應用藥物等方式降下來。出現不適癥狀后,應及時就醫。
1、多喝水:
出現體脂率高的情況后,應注意多喝水,可以加快身體的代謝速度。而且能夠產生飽腹感,減少食物攝入,從而可以輔助降體脂率。
2、控制飲食:
飲食方面可以吃一些新鮮的瓜果蔬菜,比如蘋果、火龍果、黃瓜、菠菜等食物。避免吃高糖、高脂的食物,比如奶油蛋糕、肥肉等,能夠輔助控制體重,幫助體脂率降下來。
3、適當運動:
每天可以進行30分鐘以上的運動鍛煉,比如慢跑、游泳、打乒乓球以及跳健身操等,可以消耗體內多余熱量,也可以促進皮下脂肪燃燒,從而能夠降低體脂率。
4、規律作息:
平時需要養成良好的作息習慣,不可以過度勞累或熬夜。保持良好的作息習慣,可以維持正常新陳代謝,從而對降體脂率有幫助。
5、應用藥物:
若出現體脂率高的情況,同時伴有血脂高的情況,可以遵醫囑應用瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片、阿托伐他汀鈣片等藥物進行治療,能夠降低血脂水平,減少心血管疾病的發生率,也可以在一定程度上輔助降低體脂率。
恢復期間需要保持良好心態,避免出現焦慮、抑郁等不良情緒,及時戒煙戒酒。