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有些人說經(jīng)常會(huì)崴腳,出現(xiàn)這種情況的話,您要按照以下三步來處理:

第一步盡快地去就近的醫(yī)院骨科、專業(yè)的踝關(guān)節(jié)科或者運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診,排除一下有沒有鼓或者韌帶的損傷而導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定的情況,如果出現(xiàn)這類的情況在早期通過手術(shù)矯正,可以達(dá)到盡快地恢復(fù)。而往往存在的情況就是大多數(shù)人都認(rèn)為這個(gè)無關(guān)緊要,不去處理,從而導(dǎo)致這種崴腳的情況反復(fù)發(fā)作而且一次比一次嚴(yán)重。

第二步如果排除了這類嚴(yán)重性的損傷,那么您就可能有踝關(guān)節(jié)的韌帶松弛,您在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就一定要做好這個(gè)部位的保護(hù),比如綁上彈力繃帶或者是使用護(hù)踝,同時(shí)穿一些高幫的鞋,盡量不要穿高跟鞋這類對(duì)踝關(guān)節(jié)危害非常大的鞋。

第三步就是踝關(guān)節(jié)的鍛煉,有些人經(jīng)常把踝關(guān)節(jié)的扭傷歸結(jié)為鞋或者是路面的原因,但是您不知道的是,踝關(guān)節(jié)的扭傷最重要原因還是踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量不足,這時(shí)候我們就建議您做以下的鍛煉:提踵鍛煉,在家里或者閑暇的時(shí)候非常容易鍛煉,腳尖踮地,提起腳后跟,反復(fù)的往返,每天練習(xí)一百到五百次。

再一個(gè)方法就是縱跳,這個(gè)適合體質(zhì)比較好的患者,您可以選擇前后的縱跳,左右的縱跳,還有八字開合跳,這樣每天鍛煉一百到三百次,有助于增加踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。

以上內(nèi)容僅供參考

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