睡不實,即睡眠質量不高,通常表現為淺睡眠時間過長,缺乏深睡眠。這一現象可能由多重因素導致,包括心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病以及藥物副作用等。
生活中的工作壓力、人際關系緊張等會導致精神緊張,進而影響睡眠質量。建議調整心態,保持心情舒暢,適當外出散步、參加集體活動以緩解精神壓力。
睡前過度使用電子設備、晚餐過飽或過饑等都會影響睡眠。應養成良好的生活習慣,如避免熬夜,限制白天小睡,盡量養成規律作息。
睡眠環境噪音過大、溫度不適宜等也會影響睡眠質量。應營造良好的睡眠環境,保持臥室光線柔和、溫度適宜且通風。
神經衰弱、焦慮癥等精神疾病,或者服用某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等,都可能影響睡眠。若長期睡不實,應及時就醫,查明原因,調整治療方案。
對于長期睡不實的患者,可在醫生指導下服用助眠藥物,如舒眠膠囊、棗仁安神膠囊等中成藥,或艾司唑侖、唑吡坦等西藥。需注意藥物的依賴性和副作用,遵從醫囑使用。
綜上所述,睡不實的原因多種多樣,患者應根據自身情況,結合醫生建議,采取針對性的改善措施。