有效的減肥方法有很多，例如注意飲食、堅持運動、規律作息等。
有效的減肥方法有哪些
王燕主任醫師
中日友好醫院中醫科
2021-12-206059次
1、注意飲食：減肥中最重要的就是要注意飲食的搭配，要保證營養均衡，同時熱量要低，而且還需要有飽腹感，這樣才能讓減肥者更容易堅持下去，達到減肥的目的。建議平時多吃一些含有維生素的水果，如橙子、蘋果、香蕉等，可以選用粗糧替代主食，如玉米、紅薯、燕麥、蕎麥等。要避免吃一些油膩、高熱量的食物。
2、堅持運動：建議減肥者可以每天運動，日常生活中運動較少的減肥者，可以從每天一小時開始逐漸遞增，運動減肥是需要長期堅持的，而且運動的時間過少也沒辦法達到較好的減肥效果。減肥的運動包括跳繩、慢跑等。
3、規律作息：由于很多肥胖的人其實是因為不規律的生活習慣造成的，例如熬夜、暴飲暴食、不吃早飯等，這些生活習慣可能會造成身體的肥胖，此時需要改善生活習慣。早睡早起，保證充足的睡眠，規律的進行早、午、晚餐，每一餐不要吃太飽，尤其是晚餐七分飽左右為好。
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減肥的方法有哪些減肥的方法有很多，比如有飲食控制法、運動法、手術吸脂法。如果只是輕度的肥胖，一般就可以通過飲食控制，減少過度的營養攝入的方法進行減肥。另外，對于重度的肥胖，還可以通過脂肪抽吸的方法將皮膚表面多余的脂肪吸出，吸出之后需要瘦的位置就會瘦下去，達到快速有效減肥的目的。在實際應用中可以多種方法聯合使用，比如通過吸脂手術配合適當運動，還有營養師的正規的營養指導，使肥胖得以很好的解決。
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李海東
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-06-09 2428次
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手術減肥有哪些方法手術減肥方法也比較多，有注射，有局部去脂。我們胃腸外科，主要是針對于胃和腸之間進行一個操作，就可以把整個進食量，還有整個腸道的激素分泌就可以發生改變。病人的食欲就小了，每頓吃的也少了，所以這樣就有一個持久性的降低體重，改善他的代謝狀況。然后甚至可以一勞永逸的徹底的甩掉了身上的肥肉，同時獲得了健康。胃腸道的這種減重代謝手術，我們最常用的有兩種方法。前些年比較流行的大家都知道有束帶的方法，但現在這種方法已經不作為獨立的一個存在的術式了。因為它有一些問題。再就是之前的我們的胃轉流手術，當然也有很大的一個適應人群?，F在這個比例也慢慢在改變，就是做胃轉流的病人會慢慢的變少了?，F在是做袖狀胃切除的病人越來越多了，因為這個術式能更安全，而且同樣也是有效的方法。所以，我們現在國內應該80%到90%的病人都接受的是袖狀胃切除。因為如果要是說胃轉流手術，如果要是效果不好，或者是其他問題，我們再想去改其他的術式的話，要更麻煩一些。如果要是袖狀胃切除效果不好的話，我們還可以再做其他別的術式，就是很容易做，而且安全度更高。
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孟凡強
副主任醫師中日友好醫院
2018-11-13 17209次
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有效的減肥方法一，喝水兩公升。人體細胞65%是水分，細胞外也是水，如果沒喝足夠的水分，細胞就沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足以排毒，對于長期便秘人群來說，服用一些清體排毒類的產品是必須的，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，一般都能夠隨人體自身代謝功能排出毒素。二，吃纖維質的食品。吃三餐排便三次會更好，一天排便一次到三次成形大便是正常的，如果糞便使皮膚發癢紅腫，宿便的留在人體內是因為腸道的蠕動不夠，平時多吃富含纖維質的食物會比較好，比如說糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能夠幫助排便。三，桑拿。蒸桑拿可以解放阻塞的毛孔，然后可以達到排毒養顏的功效，蒸桑拿時注意飲水的是非常重要的，浴前喝一杯水幫助加速排毒，浴后喝一杯水補充水分同時排除剩下的毒素。語音時長 1:41”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-29 41563次
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最有效的減肥方法其實減肥最有效的方法無外乎兩種：節食和運動，節食不是指的不吃飯，而是要科學合理的飲食，將自己的熱量控制在可消耗的范圍之內。每天食譜進行科學合理的搭配，比如說早餐，雞蛋、牛奶，中午可以吃一些少量的肉類，少量的面食、米飯，多吃蔬菜，晚上以蔬菜水果為主。這樣的方法可以使人體避免吸收過多能量，轉換成脂肪沉積體內。除了飲食之外，運動也是非常關鍵的，每天有效的運動量是消耗脂肪最好的方法，跑步、騎單車都是非常好的選擇。當然也有人會使用藥物減肥，但是藥物減肥短期之內，雖然可以使體重下降很快，但是容易反彈，而且容易造成對身體的傷害，所以如果確定需要藥物減肥的話，最好在醫生的指導下使用，不要盲目用藥。語音時長 01:21”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-07-15 60082次
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減肥快速有效的方法有哪些可以采取埋線或者抽脂的方式來進行減肥，但是需要注意，任何減肥方式都不要追求過快的速度，對身體影響很大。埋線減肥的原理是利用可吸收線材埋入特定穴位，達到長效刺激穴位抑制食欲從而減輕體重，術后注意保護埋線部位，三天內不要沾水。抽脂是將腫脹液注射到抽脂部位，然后利用特定的吸引器或者注射器將脂肪抽吸出來達到減肥塑形的目的，術后需要佩戴彈力套塑形，并且不要用力揉搓以免引起局部腫脹。
丁金萍
主治醫師北京醫院
2022-03-28 401次
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減肥快速有效的方法有哪些快速減肥可以通過抽脂減肥。抽脂減肥是全麻或者是局麻下，通過負壓將皮下的脂肪抽出來，效果快，恢復時間短。另外可以通過運動減少體內的脂肪。平時少吃一些導致肥胖的食物，適當的多吃蛋白質和維生素含量高的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，有利于減肥。
曹青
主治醫師九江市第一人民醫院
2022-03-28 401次
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有效的減肥方法有哪些有效的減肥方法多種多樣，一般包括合理飲食、適量運動以及保持良好的生活習慣。理的飲食是減肥的基礎。建議選擇低熱量、高蛋白、高纖維的食物，如瘦肉、蔬菜、全谷類等，同時減少高脂、高糖食品的攝入。定時定量，避免暴飲暴食，有助于控制體重。適量運動對于
馬小麗
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2024-08-15 0次
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有效的減肥方法一，喝水兩公升。人體細胞65%是水分，細胞外也是水，如果沒喝足夠的水分，細胞就沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足以排毒，對于長期便秘人群來說，服用一些清體排毒類的產品是必須的，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，一般都能夠隨人體自身代謝功能排出毒素。二，吃纖維質的食品。吃三餐排便三次會更好，一
張媛媛
副主任醫師北京大學人民醫院
2021-12-08 1154次
