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　　健身會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，健康的關(guān)節(jié)使我們能夠順利完成運(yùn)動(dòng)的完整動(dòng)作。但是，如果關(guān)節(jié)受損，運(yùn)動(dòng)會(huì)受到影響，重量和質(zhì)量會(huì)降低，更嚴(yán)重的會(huì)給自身帶來不便和痛苦。

　　因此，運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)上有一些比較專業(yè)的健身視頻，可以參考看看。最重要的一點(diǎn)是根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，絕不能急于鍛煉。

　　如果肌肉酸痛難以忍受，關(guān)節(jié)腫脹并發(fā)燒，這意味著運(yùn)動(dòng)量過多，需要長時(shí)間的休息等待身體恢復(fù)。長期堅(jiān)持健身對(duì)身體有益，只有少數(shù)疾病狀態(tài)不適合運(yùn)動(dòng)。

　　1、過高的訓(xùn)練重量和不正確的動(dòng)作導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷

　　長時(shí)間的使用沉重的器材和不良的訓(xùn)練姿勢會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。肩膀和肘部最容易受到這種類型的傷害。輕者可引起肌腱炎。如果重量使用的過大，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

　　2、肌肉力量發(fā)展得太快

　　當(dāng)肌肉力量迅速發(fā)展時(shí)，關(guān)節(jié)承載能力不能完全跟隨，并且容易造成關(guān)節(jié)損傷。

　　3、缺乏合理的營養(yǎng)

　　關(guān)節(jié)和肌肉需要營養(yǎng)才能恢復(fù)。缺乏適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)營養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)增加。長期缺乏營養(yǎng)可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎或肌腱炎。

　　4、缺乏合理的休息和恢復(fù)

　　睡眠不足會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)問題。另一點(diǎn)非常重要。如果身體無法從最后一次訓(xùn)練的創(chuàng)傷中完全恢復(fù)，那么這些傷口將會(huì)慢慢的積累起來，請(qǐng)一定引起重視。

　　1、運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要；

　　熱身非常重要，需要充分預(yù)熱好需要訓(xùn)練的部分，以減少受傷的幾率。

　　2、行動(dòng)的重量應(yīng)該合理；

　　行動(dòng)過程的速度和節(jié)奏是關(guān)鍵。實(shí)際上，體重通常具有有限的肌肉刺激并且可能對(duì)關(guān)節(jié)造成輕微損傷。與使用超重的肌肉相比，集中的收縮肌肉往往更能刺激肌肉。

　　3、調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃以獲得足夠的休息

　　訓(xùn)練方法需要不時(shí)調(diào)整，可以從大重量訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到大容積的訓(xùn)練方法。經(jīng)常性的進(jìn)行幾天的休息調(diào)整也是從物理創(chuàng)傷中恢復(fù)的最佳方法。每次訓(xùn)練時(shí)間不要超過60分鐘，具體的訓(xùn)練時(shí)間取決于身體的恢復(fù)能力。