在體育鍛煉后，判斷運動量是否合適，主要根據運動完心率恢復的情況，以及自身的感覺。
第一、如果運動結束后心率在休息后十分鐘內，恢復到運動前水平，并且運動后，自我感覺輕松愉快，食欲和睡眠良好。雖然有疲乏和肌肉酸痛的感覺，但是短時間休息后就可消失，那么就表示運動適合。
第二、如果運動結束后十到二十分鐘心率仍然未恢復，并且出現疲勞、心慌、睡眠不好、食欲不佳等情況，說明運動量過大。
第三、如果運動后身體沒有發熱感、無汗、脈搏無明顯變化，并且在兩分鐘內迅速恢復到常態，則表明運動量過小。
體育鍛煉時如何判斷運動量是否合適？
趙天豫副主任醫師
中日友好醫院中醫科
2022-05-2511617次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
冠心病心絞痛患者如何把握自己的運動量對于一個確診冠心病并且有心絞痛的患者，如果做完冠脈造影，或者是做完冠脈的螺旋CT，發現血管有嚴重的狹窄，首先應該到醫院去治療。一般情況下我們要放支架，把最狹窄地方給解除了，這樣才安全，才能談到運動。如果沒有嚴重的狹窄，輕中度的狹窄，我們的運動情況、運動量，要根據自己的情況來定。不管是輕中度的，還是重度的狹窄，我們的活動量都是應該達到，不會引起來心絞痛發作的程度。所以對于冠心病的患者，我們也要適度的運動，但是不管是輕度、中度，還是重度的冠心病患者，運動量都要具體情況具體對待，都要個體化，以達到不引起心絞痛發作的程度為好。
01:24
劉春萍
主任醫師中國人民解放軍陸軍總醫院
2021-01-20 1292次
-
頸椎病能進行怎樣體育鍛煉頸椎病進行體育鍛煉的方法，應該說非常多，常見的例如前屈后伸、左側屈、右側屈、左右旋轉，這是對于頸脖的一些運動方法。另外還有可以做，肩部的回環運動，大回環、小回環。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個對脊柱系統，都是非常好的運動方法。因為游泳的過程，脖子在水中間漂浮的、來回的點動，實際上對頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運動，這些柔和的運動，實際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運動要注意把握幾個方面：第一個，時常有病人會問到，頸椎能不能動。頸椎實際上是不可不動，也不可多動以至于疲勞損傷。怎么來把握，實際上有三個度的問題，一個就是它的幅度，例如在做前屈運動的過程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說幅度不能超過，自我的限度，這是一個幅度的問題。第二個，就是力度不要太大。有的人一運動，就前后甩動脖子，力度很大，拼命的甩動，這樣很可能造成損傷。第三個，就是速度要慢一點，柔和一點。前屈后伸、左右側屈，整個的速度要慢。所以注意把持好這三個度，對于頸椎病的鍛煉是很有好處的。
02:18
田峻
副主任醫師武漢大學中南醫院
2019-12-09 25778次
-
體育鍛煉時如何判斷運動量是否合適？在體育鍛煉后，判斷運動量是否合適，主要根據運動完心率恢復的情況，以及自身的感覺。第一、如果運動結束后心率在休息后十分鐘內，恢復到運動前水平，并且運動后，自我感覺輕松愉快，食欲和睡眠良好。雖然有疲乏和肌肉酸痛的感覺，但是短時間休息后就可消失，那么就表示運動適合。第二、如果運動結束后十到二十分鐘心率仍然未恢復，并且出現疲勞、心慌、睡眠不好、食欲不佳等情況，說明運動量過大。第三、如果運動后身體沒有發熱感、無汗、脈搏無明顯變化，并且在兩分鐘內迅速恢復到常態，則表明運動量過小。語音時長 1:21”
王東梅
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-08-11 8924次
-
怎樣根據自己的感覺判斷運動量是否合適如果說根據感覺進行判斷的話，主要是注意以下幾點：第一，運動后稍微感到累，微微的出汗，但還想運動，說明運動量比較合適。第二，運動后沒有感覺，沒有出汗，也不覺得累，說明是運動量不足。第三，運動后全身無力，大汗淋漓，再也不想運動，說明運動量過大。對于運動的話，要掌握一些知識，各種運動量的活動主要有最輕的運動就是散步、購物、做家務。輕度的運動廣播操、太極拳、騎自行車，中度的運動主要就是乒乓球、羽毛球、爬樓梯、排球、登山，比較有強度的就是籃球、長跑、跳繩、游泳等。所以說每種的運動項目基本上也就決定了運動量，要根據自身的身體情況來決定參加哪一種運動，達到一種什么樣的運動量。最好是能夠稍微感覺累，稍微的出汗，但是并不是大汗淋漓。語音時長 1:21”
張化勇
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-07-16 5402次
-
老年人如何掌握合適的運動量①合適的運動量是鍛煉后感到精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲良好，無心慌、氣短、胸悶，雖有疲勞感，經休息后很快恢復;②老年人運動 后脈搏次數較運動前增加60%?65%為宜，通常保持在每分鐘 110?120次較為合適。③可根據呼吸頻率變化來評估運動量，每分鐘的呼吸次數不應超過24次，較運動前增加5?10次為宜，停止運動后5?10分鐘恢復正常。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-12-17 2303次
-
高血壓患者如何判斷自己的運動量病情分析：高血壓患者運動量不能過大，建議以有氧運動為主。每周運動3~5次，每次持續時間約30分鐘。運動的強度以稍微出汗為主，有氧運動包括慢跑，太極拳，游泳，爬山等。意見建議：注意不要參加劇烈運動，以有氧運動為主。低鹽飲食，每天鹽的攝入量控制在6g以內，少吃腌制品。多吃蔬菜水果，少吃油膩食物。保證好睡眠，不要熬夜，不要喝濃茶，咖啡等刺激性的飲料。
楊慶璽
副主任醫師山東省泰山療養院
2020-06-22 1202次
-
如何判斷嬰幼兒的運動量是合適的一般可以通過睡眠質量、活動狀態、食欲變化、體能標準、運動后恢復情況等方面來判斷嬰幼兒的運動量是否是合適的，如果嬰幼兒在運動過程中出現的不適癥狀，需要及時就醫。1、睡眠質量：如果嬰幼兒能夠持續進行某種活動，并且表現出興趣和滿足感，這種運動量可能是合適的。如果嬰幼兒表現出抵觸或不耐煩的情緒，可能說明運動
周小鳳
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2024-12-12 0次
-
體育鍛煉的好處體育鍛煉的好處一般有改善睡眠質量、增強心肺功能、控制體重、提高免疫力、促進生長發育等，如果在體育鍛煉過程中出現了不適癥狀，要及時就醫治療。1、改善睡眠質量：體育鍛煉的項目包括很多，比如騎自行車、跑步、游泳等，每天堅持體育鍛煉能夠調節神經功能
劉寶胤
副主任醫師中日友好醫院
2024-09-30 0次
