產(chǎn)后縮陰運(yùn)動可以做提肛運(yùn)動，立式運(yùn)動，陰道啞鈴等。不少女性患者在順產(chǎn)后容易并發(fā)陰道松弛，骨盆增寬等，陰道松弛會導(dǎo)致女性很容易并發(fā)細(xì)菌感染、漏尿等，對生活和工作都有不小的影響，所以產(chǎn)后縮陰運(yùn)動很有必要。
提肛運(yùn)動：
像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松反復(fù)進(jìn)行，可以很好的鍛練盆底肌，緩解漏尿的癥狀。
立式運(yùn)動：
也叫立式鍛煉縮陰法，站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向運(yùn)動，可以每天堅(jiān)持15分鐘左右。
陰道啞鈴：
身體平躺，放松精神，稍稍用力將球推入陰道內(nèi)，進(jìn)行陰部收縮鍛煉，放球如果遇到困難，可用潤滑劑輔助通過，每天堅(jiān)持30分鐘，陰道啞鈴可以加強(qiáng)陰道肌肉鍛煉，改善因盆底肌力下降造成的陰道松弛。
通過運(yùn)動鍛煉縮陰的方式效果持久不易反彈，但是短時間內(nèi)陰道是沒有辦法迅速恢復(fù)緊致的，因此需要長時間的堅(jiān)持和鍛煉。
