并沒(méi)有減肥最佳時(shí)間的說(shuō)法。上午減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間為7:00~9:00。
上午運(yùn)動(dòng)，尤其是7:00~9:00這個(gè)時(shí)間段，被醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為是減肥效果較佳的時(shí)候，這一時(shí)段進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走或跳繩，能夠有效促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，從而達(dá)到理想的減肥效果。這個(gè)時(shí)間段，人體經(jīng)過(guò)一夜的休息，糖原儲(chǔ)備較低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)更易于調(diào)動(dòng)脂肪供能，從而實(shí)現(xiàn)燃脂目標(biāo)。同時(shí)早晨的陽(yáng)光有助于體內(nèi)維生素D的合成，對(duì)脂肪代謝有積極影響。
建議選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)造成的肌肉疲勞和損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘左右，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況適當(dāng)調(diào)整。
雖然市面上有諸多減肥藥物，如奧利司他膠囊、鹽酸二甲雙胍片等，它們或能抑制脂肪吸收，或能加快代謝，但藥物減肥并非首選。藥物可能帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不良、肝腎功能損害等副作用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免盲目服用。
并非所有人群都適宜早晨空腹運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)虛弱或低血糖患者應(yīng)先進(jìn)食再運(yùn)動(dòng)，以防不適。此外，運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)做好熱身和拉伸，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
