含鋅的食物一般有瘦肉、核桃仁、扇貝、豬肝、卷心菜等。無論在吃哪種食物時，都需要嚴格控制攝入量，避免暴飲暴食，以免增加胃腸負擔(dān)。若身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)。
1、瘦肉：
瘦肉屬于一種常見食物，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素D、維生素E、鈣元素、鐵元素以及鋅元素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。生活中適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑猓軌蛟谝欢ǔ潭壬项A(yù)防缺鋅。
2、核桃仁：
核桃仁的營養(yǎng)價值比較高，含有多種人體必需的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等成分，并且鋅元素含量也比較豐富，屬于一種常見的含鋅食物。
3、扇貝：
扇貝屬于一種常見的海產(chǎn)品，其中的鋅元素含量比較高，同時還含有豐富的鈣元素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。平時適當(dāng)?shù)某砸恍┥蓉悾軌蜉o助改善缺鋅所引起的不適癥狀。
4、豬肝：
豬肝屬于一種動物內(nèi)臟，其中不僅鐵元素含量比較高，而且鋅元素含量也比較豐富。存在鋅缺乏的人群，生活中也可以適當(dāng)?shù)某载i肝。
5、卷心菜：
卷心菜是日常生活中比較常見的一種蔬菜，其中含有豐富的維生素C、B族維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，并且其中也含有豐富的鋅元素，適當(dāng)吃能夠為身體補充營養(yǎng)，加快身體的代謝速度。
若出現(xiàn)了嚴重缺鋅的情況，通過食物補充效果不理想，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用葡萄糖酸鋅口服溶液、硫酸鋅口服溶液、甘草鋅顆粒等補鋅藥物進行治療。
