瘦背瘦腰的鍛煉方法有仰臥起坐、扭腰運動等。
1、仰臥起坐:屬于比較常見的一種運動方式,做仰臥起坐的時候需要將身體仰臥在瑜伽墊上,然后將雙腿屈膝成90度左右,利用腹肌收縮的力量向前用力,這樣就可以使身體呈坐姿,仰臥起坐可以有效瘦背瘦腰,而且還有塑形的效果。
2、扭腰運動:扭腰運動的時候,需要將腰背部挺直,然后將右手放在左腿的膝蓋上,左手可以放在身后,身體逐漸向下彎曲。左腿和右腿需要交替做,這樣能夠對患者的腰部和背部起到牽拉的作用。
平時運動的時候一定要注意方式方法,避免運動量過大。另外患有高血壓、心臟病等疾病的患者,需要注意不能夠劇烈運動,以免導致軟組織拉傷,患有膝關節疾病的患者,平時運動的時候避免膝蓋用力,以免導致患者膝部疼痛加重。