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為你推薦

• 脊柱側(cè)彎的運動鍛煉治療

  治療也是根據(jù)我們剛才說的，就是按度數(shù)的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來說20度、30度以內(nèi)的側(cè)彎，都是通過鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因為他的骨骼已經(jīng)定型了，身體已經(jīng)長得結(jié)實了，就鍛煉是不會起到什么效果的。16歲以內(nèi)如果是度數(shù)也不高，30度以內(nèi)我們可以通過鍛煉。最常見的鍛煉方式就是游泳，用它來增強背部的肌肉達(dá)到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對比較直的狀態(tài)。其次有的人會說我們吊單杠，吊單杠其實是一種類似于就是說重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問題，就是很多人堅持不下來。因為我們想想就是吊單杠，因為得脊柱側(cè)彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅持個幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因為堅持執(zhí)行起來會有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數(shù)來說的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當(dāng)然你能就一般來說最基礎(chǔ)的蛙泳就可以。當(dāng)然如果這孩子身體素質(zhì)比較好，能夠就是說練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強的方式那就更好了。

  

  02:06
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-05-08 31975次

• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學(xué)者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關(guān)節(jié)，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩(wěn)定的長期保定，長期的穩(wěn)定保持在這個水準(zhǔn)，對您的膝關(guān)節(jié)來說，已經(jīng)能夠得到一個足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復(fù)自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓(xùn)練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關(guān)節(jié)來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 18379次

• 什么運動鍛煉全身
  鍛煉全身的運動通常有以下幾種：一、背部訓(xùn)練動作：啞鈴滑床。這個動作在健身房大家應(yīng)該是經(jīng)常看到人做，做法是單手持一個啞鈴，另一只手扶住一側(cè)的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。動作的過程中我們需要利用背部的肌肉去進(jìn)行主動的發(fā)力，否則鍛煉的更多側(cè)重點就是在我們的手臂肌肉了。二、腹部訓(xùn)練動作：滾動腹肌輪。動作要領(lǐng)：腹肌也是大家熱議的肌肉，每個人都想著自己的腹肌可以變得清晰強大起來，腹肌輪就是最好的鍛煉工具，但是這個動作對于大家的核心要求是極為高的。建議再開始訓(xùn)練的時候不要站著進(jìn)行，而是采用圖中所示的跪姿，減少難易程度更好做，在鍛煉一段時間后再嘗試著站著進(jìn)行。三、肩部訓(xùn)練動作：站姿杠鈴?fù)婆e。動作要領(lǐng)：肩部變得強大，除了做側(cè)平舉和前平舉之外，最應(yīng)該做的就是推舉類的動作，而杠鈴?fù)婆e就是一個非常能夠增大維度的動作。
  語音時長 1:47”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-05 7508次

• 什么運動能鍛煉全身
  鍛煉全身的運動通常有以下幾種：第一，背部訓(xùn)練動作，啞鈴劃船。動作要領(lǐng)，這個動作在健身房大家應(yīng)該經(jīng)?？吹接腥俗?，做法就是單手持一個啞鈴另一只手扶著一個固定的物體。動作開始時由下向上的滑動，動作的過程中我們需要利用我們的背部肌肉去進(jìn)行主動的發(fā)力，否則鍛煉的更多側(cè)重點就是在我們的手臂肌肉了。第二，腹部訓(xùn)練動作，滾輪腹肌輪。動作要領(lǐng)腹肌是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰，而腹肌輪強大就是好的鍛煉工具，這個動作對于我們的核心要求極為高。建議開始訓(xùn)練的時候不要站著進(jìn)行，是采取一些中途的跪姿，減少難度更好做，在鍛煉一段時間后再嘗試站姿進(jìn)行。第三，肩部的動作訓(xùn)練，站姿杠鈴?fù)婆e，動作要領(lǐng)，肩部想要變得大，除了做測評和前平舉之外，最應(yīng)該做的就是推舉類的動作，而杠鈴?fù)婆e就是一個非常能夠增大肩部圍度的動作。第四，手臂訓(xùn)練動作，啞鈴肩屈伸，動作要領(lǐng)，平時在臥推凳上雙手各握一個啞鈴，大臂和地面成九十度的直角，動作開始時朝上伸直手臂，從而達(dá)到了肱三頭肌的放松得到了收縮。
  語音時長 2:12”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-03 6541次

• COPD如何進(jìn)行全身運動鍛煉
  co pd的患者要根據(jù)身體的情況，然后逐漸的進(jìn)行一些有氧運動，開始可以是漫步，等肺功能逐漸耐受之后，可以逐漸的進(jìn)展到慢跑逐漸的增加體育的活動量來改善呼吸功能，心肺功能還需要充分的休息，針對具體的情況來進(jìn)行處理。
  熊洪海 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2018-12-14 1402次

• 什么運動鍛煉頸椎病
  單純型頸椎病，就是僅僅頸椎不舒服的，可以做擴胸運動及抬頭，轉(zhuǎn)頭，低頭等動作，可以打羽毛球，運動完后注意保暖，如果伴有上肢麻木，轉(zhuǎn)頭暈，走路不穩(wěn)的情況最好先別運動鍛煉，去醫(yī)院做頸椎CT以及磁共振檢查，明確病情后再進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。
  劉繼健 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-07 1502次

• 什么運動鍛煉全身
  游泳是一項全面的身心鍛煉運動，它不僅能夠增強心肺功能，還能提高肌肉力量和身體柔韌性，對促進(jìn)健康和緩解壓力都極為有益。以下是游泳帶來的幾個主要益處：1、增強心肺耐力游泳作為有氧運動，能夠顯著提升心肺耐力，有助于預(yù)防心血管疾病。在水中，全身肌肉
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-04 0次

• 什么運動鍛煉全身
  鍛煉全身的運動通常有以下幾種：一、背部訓(xùn)練動作：啞鈴滑床。這個動作在健身房大家應(yīng)該是經(jīng)?？吹饺俗觯龇ㄊ菃问殖忠粋€啞鈴，另一只手扶住一側(cè)的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。動作的過程中我們需要利用背部的肌肉去進(jìn)行主動的發(fā)力，否則鍛煉的更多側(cè)重點就是在我們的手臂肌肉了。二、腹部訓(xùn)練動作：滾動腹肌輪。
  馮明利 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-11-29 239次