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• 睡眠不好是什么原因

  睡眠不好是指各種心理因素、社會因素引起的非器質性睡眠與覺醒障礙，包括失眠癥、嗜睡癥和某些發作性睡眠異常情況，如夜驚、睡行癥、夢魘等。嚴重時會影響人的生理功能、心理、社會功能以及情緒。偶爾一次睡不好，很有可能因為白天睡多了，晚上太興奮了，喝了咖啡、茶等飲料或者過了睡覺時間沒能及時入睡等因素造成的。如果長期睡眠不好，時間超過1個月而且影響白天的生活和工作就可以診斷為失眠癥。單純的失眠多數和不良的睡眠習慣有關，如經常熬夜，作息不規律，午睡時間過長，睡前玩手機玩游戲，晚上喜歡看一些比較激烈恐怖或興奮的電視節目等。如果除了睡不好，還伴有情緒障礙、抑郁、焦慮和明顯身體不適癥狀如頭昏、頭痛、心慌、食欲不振、消化不良等，則有可能是因抑郁焦慮障礙引起的失眠。而長期失眠也很容易繼發抑郁焦慮，二者可以互為因果關系。還有一些人睡眠不好與其他一些身體疾病有關，如帕金森病、夜間睡眠呼吸暫停綜合征等。睡眠不好有以下幾個表現：1、老做噩夢，睡不踏實，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌的癥狀。這種睡眠不好表現在中醫理論上來說是因為營氣不足。2、入睡困難，有時胸脅會有脹痛感。這是肝郁氣滯型。3、醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，還經常伴有咽干、盜汗的癥狀。這種是營血蘊熱型。4、表現在時睡時醒，晚上睡得不安穩，同時口淡、厭食、大便不成型等。這是脾胃失和型。5、整晚睡不著常見于更年期女性，多由于惱怒煩悶引起的，表現在急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。這種就是心肝火旺型。長期睡眠不好需要藥物治療，通常使用鎮靜安眠類的西藥加調節睡眠的中藥比如甜夢口服液。具體用藥，需咨詢醫生或藥師，在其指導下服用。

  

  03:02
  劉宗蓮 主任醫師中國中醫科學院廣安門醫院

  2020-08-10 89835次

• 睡眠呼吸暫停綜合征正確的睡眠方法是什么

  阻塞性睡眠呼吸暫停，一般的來說，如果是輕度的話，可以注意減肥、控制體重，這個對于緩解病情，是有很大的積極作用，另外睡眠的時候，注意盡量的側臥睡眠，這個也對緩解病情的嚴重程度有很大的幫助，有的人大部分睡眠呼吸暫停，發生在平躺的時候，所以說在側臥睡眠的時候，這個情況可以得到部分或全部的緩解，所以說對于阻塞性睡眠呼吸暫停的病人，還是建議盡量的選擇側臥睡眠，有的時候可以在背后，睡覺的時候，背一個比如說類似網球一類的物品，從而從客觀上防止平躺，這個也是治療比較輕的這個阻塞性睡眠呼吸暫停的一個方法，這個可以適當注意，另外就是睡覺之前，要避免飲酒和使用安眠藥物，這些都是有可能加重阻塞性睡眠呼吸暫停。

  

  01:21
  袁先道 副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院

  2019-01-03 5313次

• 失眠的認知行為治療
  失眠的認知行為治療主要是針對糾正失眠的維持因素當中的不良行為和信念，被認為是失眠障礙的一線治療方案，失眠的認知行為治療，它主要包括了睡眠限制、次級控制、認知治療、放松治療和睡眠衛生五個重要組成部分。經典的失眠的認知行為治療，治療周期是六到八周，一對一治療或者是一個團體治療，能夠有效縮短入睡潛伏期，入睡以后覺醒時間。但是對于總睡眠的時間增加比較少，這可能是因為限定的臥床時間有關系，失眠的認知行為治療，它的療效可以延續六到十二個月。但是對于短期效應和苯二氮相比，失眠的認知行為治療起效比較慢，但是在四到八周以后，對于睡眠潛伏期和總睡眠時間的改善是一致的。
  語音時長 1:36”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-25 6881次

• 強迫障礙的認知行為治療
  強迫癥一線的心理治療，有個人的或團體的，認知行為療法。主要包括暴露和反應預防，治療會談的次數時間長短，都沒有確定。理想的一個認知行為，每周一次每次90到120分鐘，13到20次，如果治療有效維持治療3到6個月。較嚴重的患者可能需要更長的時間或者是更多的次數會談，接受個體認知行為治療的患者，改善更多可能因為治療個體化的原因，強迫障礙的治療原理，包括了認識評價模型，識別闖入性想法，認知重構策略等等。認知行為治療首先就是讓患者了解到他們對強迫癥狀的重要性的一個，錯誤的評價，是引起闖入性思維，重復出現的一個最根本的原因，患者叫闖入性思維正常化，認知重構策略，沒挑戰患者對強迫重要性的一個錯誤解釋，強迫意識流啊，自然通過意識層面，而不加控制就會對強迫癥狀有顯著改善。實施認知行為治療有以下的一些要素，包括教育階段，強迫障礙的癥狀，以及應對方案，解釋治療重點合理治療療程。暴露階段，包括按照引起焦慮程度，從小到最大，排列癥狀清單，幫助患者暴露的誘發幾率及強迫行為的情景當中，學習忍耐焦慮體驗，反應預防也包括逐步減少，消除強迫行為，認知干預包括重新評估設計情景中誘發強迫癥狀的危險觀念等等。
  語音時長 2:36”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-20 8842次

• 認知行為療法是什么意思
  認知行為療法認為一些神經癥等病人并非潛意識沖突造成的，而是一系列習慣的錯誤行為方式，反復刺激，包括人自己的行為所造成的結果，通過獎勵或者懲罰來強化或者弱化某一種行為，通過認知行為療法可以讓患者改變一些錯誤的認知，通過治療可以慢慢習慣新的行為方式。
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2019-01-09 4601次

• 早泄的行為治療是什么
  病情分析：早泄的行為治療主要指的是在手淫的時候可以通過訓練的方法來改善通過。要射精時可以下拉睪丸，或者是捏住陰莖頭，停止刺激，等射精的欲望消退后再度刺激，反復訓練三次以上再射精。這樣經常去刺激，可以降低龜頭的敏感度，大部分早泄都是由于龜頭敏感度較高所引起的，所以這樣適當的刺激對早泄的治療有一定的幫助。意見建議：對于早泄的患者還需要在心理上做出相應的調整，尤其是緊張，焦慮，不自信的情緒一定要改善，然后也可以配合藥物來治療，如鹽酸達泊西汀。
  王建 主治醫師錦州市中心醫院

  2020-07-05 1101次

• 睡眠認知行為治療
  睡眠認知行為治療是目前治療失眠的首選治療，有以下幾點：睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠衛生、睡眠認知調整等。1、睡眠刺激控制：睡眠刺激控制是指只有當在想睡的時候才可以躺下睡覺；且床一般應只用于睡覺，也就是說不能在床上閱讀、看電視、吃東西等其它活動；不管每天晚上睡多少時間，撥好鬧鐘，每天應準時起床。這樣有
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2022-02-15 1050次

• 失眠的認知行為治療
  失眠的認知行為治療主要是針對糾正失眠的維持因素當中的不良行為和信念，被認為是失眠障礙的一線治療方案，失眠的認知行為治療，它主要包括了睡眠限制、次級控制、認知治療、放松治療和睡眠衛生五個重要組成部分。經典的失眠的認知行為治療，治療周期是六到八周，一對一治療或者是一個團體治療，能夠有效縮短入睡潛伏期，入
  毛之奇 主任醫師中國人民解放軍總醫院

  2021-12-07 199次