一般情況下,骨骼肌含量標準是指人體的肌肉率,計算方式為(肌肉重量/體重)乘以100%。國內男性骨骼肌含量正常值在14% 至20%之間。通常人體骨骼肌含量提高后,會有促進新陳代謝、保護骨骼、增強體力等作用。通過均衡飲食、合理運動可能會促進骨骼肌含量的提高。
通常人體肌肉每天的熱量消耗大于脂肪,所以,肌肉含量提高后,基礎代謝一般也會提高,有利于抑制脂肪生成,減少動脈粥樣硬化、血脂異常等與代謝障礙相關的疾病的發病風險。同時,骨骼肌收縮時會變得比較堅硬,肌肉附著在骨骼上,在受到外力時,可以起到保護骨骼的作用。骨骼肌也是人體熱量的重要來源之一,骨骼肌收縮可以產生大量熱量維持體溫。
一般情況下,可以通過適當體育鍛煉,例如跑步等有氧運動,來提高骨骼肌含量,訓練時間不能過長,防止肌肉損傷。也可以通過適當補充鈣劑,促進骨骼發育,平衡營養飲食等方式提高骨骼肌含量。
男性骨骼肌含量標準
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