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• 每天跑步多久能減肥

  嚴重的肥胖單靠跑步運動減肥效果有限，而且每個人的身體素質不一樣，運動強度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說跑步多久就一定會瘦下來。而且因為人體的承受力是有限度的，體重超標的人靠跑步減肥，強度過大也容易引起膝關節的損傷。尤其是這個人群，面對很多人都在說他們為什么不去管住嘴，邁開腿，為什么意志那么薄弱。其實因為肥胖是一個病態，有的時候靠自身完成不了，其他人認為很簡單的減肥方法。這時候需要靠醫生來幫助他，靠自己減肥是很難的。如果家庭成員中，有特別超重的病人的話，一定要帶到醫院來看，請專業醫生給你出主意。經常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有問題。這心理上的問題，有幾方面形成的原因，一個方面就是社會造成的，對于病人他就會有一個壓力。另外就是家庭，特別是父母、親戚朋友，會說你怎么又胖了呀，無形之中就會造成病人的心理巨大的壓力。所以很多胖人找胖人做朋友，因為他認為他們互相之間沒有歧視。所以說希望大家不要歧視肥胖患者，一定要積極的鼓勵、支持，特別是要到正規的醫院來，要尋求醫生的幫助。

  

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  孟凡強 副主任醫師中日友好醫院

  2018-11-13 225997次

• 每天騎動感單車能減肥嗎

  騎動感單車是有氧運動，是會流汗、比較耗力、需氧的運動，會消耗能量，能燃燒體內的脂肪，起到減肥的作用，但是不一定能使體型更瘦、腿變細，可能會使肌肉更發達。騎動感單車一定要保護好膝蓋，如果騎不好，還要注意膝蓋別騎傷了，因為有時候角度姿勢的問題，可能對膝蓋的壓力過大，容易造成髕骨和股骨之間的摩擦，進而導致軟骨的損傷，常見的是髕骨關節病。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-10-27 4599次

• 夜跑能減肥嗎
  夜跑是可以起到減肥作用的，因為晚上人們的新陳代謝會比較旺盛，這個時候夜跑可以達到快速減肥的效果。另外需要注意的是，在晚上夜跑一定要選擇合適的地方，不要選擇人煙稀少的地方去進行夜跑，以免造成危險。同時還應該要注意，想要減肥并不是說邁開腿就可以，而且還要管住嘴，日常生活的飲食上也需要調理，像辛辣油膩或者是油脂含量高的食物都不要吃，比如豬頭肉，五花肉或者是油炸煎炸的食物最好不要吃。多吃新鮮的水果蔬菜補充維生素，促進身體新陳代謝能夠達到減肥的目的。同時還要多喝水，喝水能夠排除體內的毒素，有利于促進身體的新陳代謝，所以可以起到減肥的作用。
  語音時長 01:12”
  黃萍 主治醫師揚州市中醫院

  2019-11-20 4445次

• 夜跑能減肥嗎
  夜跑確實具有減肥的作用，在跑步的時候，尤其是跑步的時間比較長超過30分鐘的時候，會動員體內的脂肪，消耗多余的熱量，這個時候可以達到減肥的目的。但是夜跑也是具有一定的危險，由于晚上的光線不太好，在夜跑的時候容易發生一些意外傷害事故，所以最好要注意一些，或者在跑步機上進行跑步來減肥，也是比較好的，可以避免一些意外傷害的出現。除了夜跑之外，改善飲食，對于減肥也是特別重要，油膩的食物、熱量比較高的食物盡量不吃或者少吃一些，要吃一些新鮮的水果和蔬菜，含糖量比較高的食物是不可以吃的。淀粉類的主食也要嚴格地限制用量，千萬不可以吃得過多，因為淀粉和糖類在體內也會轉化成為脂肪，對于減肥是十分不利。
  語音時長 01:09”
  王陽陽 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-11-26 4458次

• 每天快走5公里能減肥嗎
  每天快走五公里，肯定是能夠減肥的，但是還要積極的控制飲食，避免暴飲暴食，避免過于油膩性的食物，避免使用一些激素類的藥物，但是每天快走五公里也是有壞處的，容易導致關節軟骨的損害，還容易形成關節的滑膜炎癥，導致關節疼痛腫脹。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-07 7705次

• 每天慢跑5公里能減肥嗎
  每天慢跑5公里能夠減肥。但是同時應該嚴格的飲食控制，建議采取分餐制，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外不要吃油炸的食物。再配合嚴格的飲食控制，每天慢跑5公里，體重肯定會降下來。
  劉紅波 副主任醫師朝陽市中心醫院

  2019-01-10 5504次

• 每天跑3公里能減肥嗎
  每天3公里能減肥，但是需要根據跑步時間、飲食控制、跑步頻率等方面進行分析。具體分析如下：1、跑步時間：每天三公里的跑步，如果時間小于半小時，通常較難達到減肥的作用，因為有氧運動需要每次持續較長的時間才能起到消耗脂肪的效果。2、飲食控制：在每天跑步運動的同時，還要注意飲食調節，如果不注意控制飲食，經常
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-24 3332次

• 每天跑3公里能減肥嗎
  跑步作為一種有氧運動，對減肥具有顯著效果。每天跑3公里，若持之以恒，并結合合理的飲食習慣，確實能夠達到減肥的目的。1、跑步的減肥機制跑步能有效提高人體的基礎代謝率，加速脂肪的分解與代謝。每天跑3公里，大約可以消耗200-400卡路里的熱量，
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-11 0次