褪黑素分泌旺盛的時間一般是凌晨兩到三點,平時應定期去醫院做體檢,能了解身體的健康狀況。
褪黑素是由腦松果體分泌的激素之一,在人體中起著比較重要的作用,可增加中腦和下丘腦氨基丁酸和5-羥色胺的濃度,促進睡眠。褪黑素分泌具有節律性,白天褪黑素分泌會受到抑制,在夜間分泌量會比較多,凌晨兩到三點分泌量會達到峰值,然后會逐漸減少。
褪黑素分泌受多種因素所影響,比如光照、年齡等,如果分泌量不足,容易影響睡眠質量。可以在醫生指導下服用安神補腦液、解郁安神顆粒、烏靈膠囊等藥物治療,能夠改善睡眠質量。
在日常生活中,應該規律作息,保證充足的睡眠時間,不要熬夜。平時還需要注意營養均衡,可以適量的吃核桃、瘦肉、蘋果等食物,能夠使體內的營養更加全面。平時還可以根據身體的狀況適當的鍛煉,比如騎自行車、游泳、跑步等,能輔助增強體質。還應該保持平穩的心態,不要過度緊張,良好的生活習慣有利于身體健康。