對于病人出現了高低肩的情況，主要是鍛煉低側的肩關節，因為高低肩低肩一側多是由于長時間的受力或者是姿勢不正確，從而引起肩關節不等高的情況。
這種情況往往會伴有脊椎部位的畸形，從而引起脊椎部位側彎的情況出現，所以說，在鍛煉時一定要鍛煉低肩的一側，并且同時要糾正脊柱側彎的情況，從而恢復病人高低肩不平的情況。
這種情況可以適當地站墻根并且行聳肩的鍛煉，或者是應用脊柱矯形支具佩戴以后，行患側肩關節部位吊單杠或者是爬墻的活動來鍛煉低肩的一側，從而恢復高低肩不平的情況。
高低肩應該鍛練哪邊肩膀
劉鳳岐主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2021-12-015586次
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高低肩怎么矯正高低肩要根據其病因進行矯正，具體如下。如果是因為脊柱側彎而導致的高低肩，兒童或者青少年可以通過矯形的支具來令肩逐漸的矯正，成年人要矯正通常都是采取手術的矯正；如果是平時的姿勢習慣導致，比如平時的站姿、坐姿或者走路姿勢習慣的問題，需要注意平時的站姿、坐姿以及走路的姿勢，有意降低較高的一側肩抬高較低的一側肩，此外還可以配合一些健身動作，比如引體向上、下犬式，堅持長期的做下去高低肩也會逐漸的矯正；如果是肩背部的肌肉出現長期的勞損、痙攣從而導致局部的肌肉一邊緊張，在外觀上看到有高低肩的情況，可以適當的在肌肉緊張的地方做些推拿、按摩，疏通肩部的經絡緩解肌肉緊張，等肌肉的緊張緩解之后高低肩自然會矯正。
02:13
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 7065次
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高低肩是脊柱側彎嗎脊柱側彎往往可以伴有一些，左側或者是右側肩胛骨，不等高的表現，尤其對頸椎、胸椎或者是頸椎和胸椎交界部位，出現的一些脊柱側彎，會出現左側，或者是右側肩胛骨不等高的表現，出現一邊高、一邊低的表現。往往是因為脊柱側彎出現了，脊柱不平衡，脊柱周圍的一些肩胛骨，一些肢帶骨，同時出現在結構上，或者是高低上的改變，所以高低肩也是脊柱側彎的一個表現。所以脊柱側彎，會出現高肩或者低肩，或者高低肩的改變。
01:17
付治安
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2020-04-21 4772次
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高低肩應該鍛練哪邊肩膀對于病人出現了高低肩的情況，主要是鍛煉低側的肩關節，因為高低肩低肩一側多是由于長時間的受力或者是姿勢不正確，從而引起肩關節不等高的情況。這種情況往往會伴有脊椎部位的畸形，從而引起脊椎部位側彎的情況出現，所以說，在鍛煉時一定要鍛煉低肩的一側，并且同時要糾正脊柱側彎的情況，從而恢復病人高低肩不平的情況。這種情況可以適當地站墻根并且行聳肩的鍛煉，或者是應用脊柱矯形支具佩戴以后，行患側肩關節部位吊單杠或者是爬墻的活動來鍛煉低肩的一側，從而恢復高低肩不平的情況。語音時長 01:15”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-05-08 8597次
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肩周炎應怎樣鍛練肩周炎可以進行肩關節活動度的鍛煉，以促進病情的恢復。主要的鍛煉方法可以進行肩關節的前屈，后伸，外展等活動。一般先進行無阻力鍛煉，然后逐漸的增加對抗阻力，以逐漸增加肩關節鍛煉的強度，促進肩部活動度及肌力的恢復，同時可以配合理療治療，比如針灸，烤電等。平時注意局部保暖，避免過度勞累及用力，避免受風受涼，可以在醫生的指導下進行康復鍛煉同時配合理療治療，如果有疼痛增加的情況可以應用活血止痛的藥物，比如消痛貼膏，雙氯芬酸鈉等。語音時長 01:15”
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2023-08-09 846次
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高低肩應該練哪邊肩膀病情分析：高低肩的病因若判斷為雙側肩胛帶肌群運動失調時，可通過鍛煉相對水平位置較低的一側肩部肌肉，通常鍛煉方法有低肩側負重力量訓練，如杠鈴、啞鈴或者彈力帶抗阻訓練為主，高肩側進行主力肌束的牽伸放松療法為輔。但如果病因為長短腿、脊柱側彎或髖關節失代償等因素時，則應行相應手術及康復訓練。意見建議：如出現高低肩時，應立即前往醫院，由醫生行體格檢查及影像學檢查明確診斷后，方可進行相應肌肉骨骼的手術或康復訓練，不能自行盲目訓練，以免延誤病情。生活中應該注意形體姿態的端正，避免單側負重時間過久，避免坐位時翹二郎腿等不良姿態的養成，影響脊柱骨骼的正常發育。
楊璇
主治醫師西安市第九醫院
2019-01-18 4402次
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高低肩應該練哪邊肩膀病情分析：高低肩需要鍛煉雙側肩膀。如果是平常不良姿勢引起的高低肩需要對較高一側進行拉伸，對較矮一側進行相應力量鍛煉，還可以練習引體向上平衡雙側肩部肌肉緩解癥狀。如果脊柱側彎導致高低肩，需要根據側彎角度佩戴脊柱矯形支具或進行手術矯正。意見建議：建議患者日常注意糾正不良姿勢習慣，保持良好站姿和坐姿，避免長時間單肩背重包、提重物，避免二郎腿。適當增加肩頸部肌肉、腰背肌鍛煉。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-12-01 1802次
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高低肩應該鍛練哪邊肩膀高低肩問題通常是由于兩側肩部肌肉發展不均衡所導致的。針對高低肩，一般應該重點鍛煉較低一側的肩膀，以增強該側肌肉力量，達到兩側平衡。高低肩一般是由于生活習慣、姿勢不當或肌肉使用不平衡等因素引起的。長期的高低肩不僅影響體態美觀，還可能引發頸肩疼
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-12 0次
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肩周炎應怎樣鍛練鍛煉是肩周炎恢復功能正常的重要手段，但并不是所有的肩周炎都可以通過功能鍛煉來恢復的。如對于情況嚴重的肩周炎，已經出現組織粘連或疼痛嚴重的患者，則一定要配合手法松解來恢復功能。常見的鍛煉方式都是以鍛煉肩部關節為主，如手指爬墻訓練:需要患者對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2019-05-30 2156次
