出現(xiàn)骨盆前傾肚子大的情況可以選擇平板支撐、臀橋等方法進(jìn)行鍛煉，可以有效的改善肚子大的癥狀。
骨盆前傾肚子大怎么減
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-10-267896次
1、平板支撐。久坐、穿高跟鞋等習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致豎脊肌過(guò)緊、腹肌薄弱等，就會(huì)造成骨盆的位置發(fā)生變化，顯得肚子比較大，這個(gè)時(shí)候可以做平板支撐，就是雙肘彎曲支撐在地面上，可以增強(qiáng)肌肉，鍛煉腹橫肌，塑造腰腹部的線條，改善肚子大的現(xiàn)象。
2、臀橋。臀大肌薄弱，下背部肌肉牽拉力度不夠也會(huì)造成骨盆前傾出現(xiàn)肚子大的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候可以做臀橋鍛煉，就是靠臀部的力量將身體抬起，呈橋狀，臀部抬起時(shí)呼氣，臀部下落吸氣，可以直接刺激臀大肌，效果比較理想。
但是需要注意，鍛煉時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，還要注意其適應(yīng)癥，像有肩周炎等疾病的人不可以進(jìn)行以上的鍛煉。也不可操之過(guò)急，以免發(fā)生其他的不良后果。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
骨盆前傾怎么治療骨盆前傾是指骨盆向前的傾斜角度大于生理角度，如何治療要看導(dǎo)致骨盆前傾的原因。骨盆前傾有可能是由于大腿的問(wèn)題，比如髖關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋。骨盆前傾以后，就會(huì)造成髖關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋進(jìn)一步加重，因此就要需要練習(xí)髖關(guān)節(jié)，把髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，要外旋外展、要開(kāi)髖。還有一種情況是由于骨盆后邊，比如骶部和尾部與坐骨之間的連接出現(xiàn)了問(wèn)題，尾部的韌帶過(guò)于緊張，拉著骨盆前傾，是由于屁股后邊肌肉短了，使骨盆被迫前傾。這時(shí)候就要舒展臀部的肌肉，使臀部的肌肉變長(zhǎng)、變松，才會(huì)緩解癥狀。
01:54
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 3833次
-
如何矯正骨盆前傾骨盆前傾常見(jiàn)于，青年人或者壯年人，表現(xiàn)為骨盆過(guò)度的前傾，腰前曲增大，下肢內(nèi)收內(nèi)旋，因此要矯正骨盆前傾，首先要矯正雙下肢，雙腿不能過(guò)度的內(nèi)收、內(nèi)旋，需要外旋髖關(guān)節(jié)，要使膝蓋同時(shí)外旋，使骨盆的髖關(guān)節(jié)打開(kāi)，這時(shí)骨盆的前傾，才有可能糾正。在骨盆的后側(cè)，或者骨盆的上近端，同時(shí)要練習(xí)髂腰肌，使髂腰肌放松，使腰大肌有力，使腹壁肌肉有力，這時(shí)才能從骨盆的遠(yuǎn)端、近端，骨盆的后方、前方一起來(lái)矯正骨盆的前傾。
01:47
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-06 12413次
-
骨盆前傾怎么矯正骨盆前傾可以通過(guò)定做支具矯形的方法進(jìn)行矯正，可以正規(guī)醫(yī)院的骨科等科室就診查體，結(jié)合局部X線等檢查，詳細(xì)了解病情后再進(jìn)行治療。治療上可以通過(guò)定做支具及康復(fù)鍛煉的方法進(jìn)行治療，平時(shí)注意避免彎腰勞累及久坐久站，避免腰部過(guò)度負(fù)重。康復(fù)鍛煉要注意避免活動(dòng)過(guò)量，在康復(fù)師指導(dǎo)下，制定個(gè)體化的康復(fù)鍛煉方案。平時(shí)注意飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多進(jìn)食高鈣高蛋白的食物。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:21”
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2022-05-11 1386次
-
骨盆前傾怎么治療如果盆骨前傾不是很嚴(yán)重，可以穿負(fù)跟鞋，也就是腳掌的部位比較厚跟更加的薄的鞋子，這樣可以有效地改變盆骨前傾，所導(dǎo)致的一些身體酸痛的癥狀。在平時(shí)坐立站立的時(shí)候要適當(dāng)?shù)貜澭@樣對(duì)盆骨前傾的治療，起了很大的支持作用。另外，對(duì)于腫瘤性的疾病或者脊柱的先天性的發(fā)育畸形，都會(huì)導(dǎo)致盆骨前傾，是需要積極地進(jìn)行手術(shù)治療的。另外，患者應(yīng)該提前的前往醫(yī)院進(jìn)行全方面的檢查，明確一下是什么原因?qū)е碌呐韫乔皟A，從而選擇保守治療或者手術(shù)治療。另外，患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起注意休息，保證睡眠的充足，對(duì)病情的恢復(fù)也有很大的幫助作用。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-10 46634次
-
骨盆前傾人很瘦但是肚子大是怎么回事病情分析：肚子大，主要是腹部脂肪堆積，缺少運(yùn)動(dòng)引起的一種癥狀。骨盆前傾可能會(huì)導(dǎo)致腰椎以及下肢的負(fù)重力量加重，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，腰椎酸痛。首先應(yīng)該要減少腹部的脂肪，可以進(jìn)行仰臥起坐，進(jìn)行理療熱敷，按摩促進(jìn)血液循環(huán)。意見(jiàn)建議：要調(diào)整正確的姿勢(shì)，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的彎腰。可以每天靠墻半小時(shí)進(jìn)行矯正，可以仰臥起坐，引體向上俯臥撐。
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-07-09 2504次
-
骨盆前傾怎么治療如果盆骨前傾不是很嚴(yán)重的話，可以穿負(fù)跟鞋，也就是腳掌的部位比較厚，根更加的薄的鞋子，這樣可以有效的改變盆骨前傾所導(dǎo)致的一些身體酸痛的癥狀。在平時(shí)坐立站立的時(shí)候要適當(dāng)?shù)膹澭@樣對(duì)盆骨前傾的治療起了很大的支持作用。另外，對(duì)于腫瘤性的疾病或者脊柱的先天性的發(fā)育畸形，都會(huì)導(dǎo)致盆骨前傾，是需要積極的進(jìn)行手術(shù)治療的。 另外，患者應(yīng)該提前的前往醫(yī)院進(jìn)行全方面的檢查，明確一下是什么原因?qū)е碌呐韫乔皟A，從而選擇保守治療或者手術(shù)治療。另外，患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起注意休息，保證睡眠的充足，對(duì)病情的恢復(fù)也有很大的幫助作用。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-11-22 4503次
-
骨盆前傾肚子大怎么減骨盆前傾肚子大一般可以通過(guò)強(qiáng)化腹肌鍛煉、調(diào)整日常姿勢(shì)、合理飲食和健康生活習(xí)慣等方法減。骨盆前傾不僅影響體態(tài)，還可能導(dǎo)致腹部突出，影響美觀和健康。此時(shí)強(qiáng)化腹肌鍛煉是關(guān)鍵，通過(guò)仰臥起坐、平板支撐等動(dòng)作，可以增強(qiáng)腹部肌肉力量，有助于平衡身體重心，
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-08-09 0次
-
骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致肚子大嗎肚子指腹部，骨盆前傾通常會(huì)導(dǎo)致腹部大。骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜一定角度，并有明顯偏差，導(dǎo)致患者坐姿不佳，站立和行走時(shí)腹部抬高，臀部向后翹曲，通常由患者身體比例失調(diào)、便秘、痛經(jīng)、肩頸痛、腰痛、長(zhǎng)期站立姿勢(shì)和不良運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)以及經(jīng)常穿高跟鞋等引起，由于骨盆前傾導(dǎo)致腰椎前凸，會(huì)使腹部看起來(lái)比較大。骨盆前傾
費(fèi)琦
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-08-10 995次
