??你是否經(jīng)常感到身體疲憊不堪，即使休息了一段時(shí)間也難以恢復(fù)精力？這種現(xiàn)象在現(xiàn)代社會(huì)尤為普遍，許多人都在為這個(gè)問(wèn)題苦惱。那么，到底是什么原因讓我們?nèi)菀赘械嚼勰兀?/p>
??容易累的常見(jiàn)原因有以下幾點(diǎn)：
??睡眠不足或質(zhì)量差：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人長(zhǎng)期熬夜，睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到身體所需的睡眠時(shí)間。即使睡夠了時(shí)間，但睡眠質(zhì)量不好，比如多夢(mèng)、易驚醒等，也會(huì)讓身體和大腦得不到充分的休息，導(dǎo)致第二天容易感到疲倦乏力。
??缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，身體的新陳代謝減緩，血液循環(huán)不暢。肌肉得不到足夠的鍛煉，力量逐漸減弱，心肺功能也得不到提升，進(jìn)而容易導(dǎo)致勞累。
??壓力過(guò)大：工作上的任務(wù)指標(biāo)、生活中的瑣事煩惱、人際關(guān)系的緊張等，都會(huì)給我們帶來(lái)巨大的壓力。長(zhǎng)期處于壓力之下，身體會(huì)分泌大量的應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇。這些激素會(huì)干擾身體的正常代謝和內(nèi)分泌平衡，導(dǎo)致血糖波動(dòng)、睡眠紊亂等問(wèn)題，進(jìn)而使人感到身心俱疲。
??那么，我們應(yīng)該如何改善呢？
?改善睡眠習(xí)慣：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
?適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎自行車(chē)等，也可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝水平，讓身體充滿活力。
?壓力管理技巧：學(xué)會(huì)有效地應(yīng)對(duì)壓力，當(dāng)感到壓力過(guò)大時(shí)，可以暫時(shí)放下手中的工作，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的放松活動(dòng)，如深呼吸幾次，或者到戶外散步幾分鐘，讓自己的身心得到片刻的舒緩。也可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、攝影等，在專(zhuān)注于興趣愛(ài)好的過(guò)程中轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。
??雖然疲勞在現(xiàn)代社會(huì)中尤為普遍，但只要我們了解了其產(chǎn)生的原因，并采取適當(dāng)?shù)木徑夂皖A(yù)防方法，就可以有效地?cái)[脫這種困擾，預(yù)防方法可以點(diǎn)擊圖片查看哦。
