鍛煉吧！人們經常被告知運動是最好的藥物，現在似乎常規高強度間歇訓練（HIIT）對于恢復人體細胞產生能量的能力尤其強大。
HIIT 是指短時間內通過劇烈運動燃燒脂肪，其中穿插著低強度的恢復訓練。美國明尼蘇達州羅切斯特 Mayo 診所的 Sreekumaran Nair 及同事，給年齡在 18~30 歲和 65~80 歲的人群布置了三個月的訓練，包括間歇訓練、舉重訓練或是兩者結合的綜合訓練。研究人員在訓練前后對受試者進行了肌肉活組織檢查，以測量這些運動對他們細胞的影響。
研究表明，間歇訓練可提高細胞內線粒體產生能量的能力，在老齡組中提高了 69%，在年輕人群中提高了 49%。
線粒體活性會隨著年齡下降，這可能會加重疲勞感，減少肌肉和降低肌肉燃燒多余血糖的能力——這是糖尿病的風險因素之一。但在老齡間歇訓練組中，這種下降會停止甚至逆轉。“經過 3 個月的間歇訓練，老齡組所有方面都朝著我們在年輕人群中看到的方向發展。” Nair 說。
間歇訓練者的肺部、心臟和循環系統的健康也有所提高。他們一次性最大吸氣和呼氣量在年輕群體中升高了 28%，在老年群體中升高了 17%。在舉重訓練者中則沒有相應的變化，不過綜合訓練使得老齡組訓練者的氧氣消耗能力提高了 21%。
Nair 說，舉重訓練最大的益處是增加了新的肌肉量，但它卻并未給線粒體和呼吸系統帶來益處。而綜合訓練通常會產生舉重的結果。
常規高強度間歇訓練
許吉成副主任醫師
哈爾濱市第一醫院消化內科
2018-09-032845次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
骨結構機械強度下降股骨頭是連接軀體與下肢的中樞，這個地方受力很大，股骨頭跟髖臼，應該是匹配很好的。因為股骨頭跟髖臼是圓形的，它是個球窩關節，所以使它們的接觸面很大，所以相對結構特點，又使股骨頭相對的應力分散，同時它必須骨頭里面的含量成分正常，它的結構正常，這個關節才能有很好的強度。如果發生股骨頭壞死的時候：第一，骨的結構，里面的成分發生了變化，股骨頭的結構發生變化，骨強度明顯下降。但是它在壞死的過程中，有新骨的形成，新骨跟原來疏松骨整合不好，它的強度也不夠。如果股骨頭進一步發生壞死的時候，發生了塌陷，發生塌陷了之后，相當于它跟髖臼的接觸面，也發生了變化，它的應力結構發生了變化。第二，就是正常的股骨頭，是圓形的結構，它是球窩關節，可以做到很好的應力分散。如果發生了塌陷以后，關節間隙變窄以后，整個應力結構發生了變化。所以使整個股骨頭的強度，股骨頭的結構，股骨頭的成分發生了變化，從而使它的機械強度明顯下降。
01:50
馮明利
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-09-04 2782次
-
間歇性斜視如何矯正我們主要也是要看斜視的度數，假如間歇性斜視的度數只在15個棱鏡度以下，在8個圓周度以下，我們都可以考慮通過一些訓練來解決。因為外斜會導致一個嚴重的視疲勞，假如疲勞程度非常嚴重，那我們也建議即使度數小也可以考慮手術。那間歇性外斜如果度數過大，一般在15個棱鏡度以上，這個時候我們就要考慮積極的手術治療。因為間歇性斜視的特點往往間歇的時間會越來越長，就是斜的時間會越來越長，不斜的時間會越來越短，所以斜視的度數有可能會越來越大。隨著這個度數加大，我們的手術量、手術范圍也會增大，所以我們一定要建議盡早地去手術。可能一開始只是一個十分鐘的小手術，如果不管，有可能嚴重了就要變成二三十分鐘的，當然也是小手術，但是會稍微的手術的嚴重程度、損傷可能會要大一些。
01:25
肇龍
副主任醫師北京大學第一醫院
2019-12-02 9819次
-
高強度間歇性訓練高強度間歇性訓練呢是有很多益處的，它可以燃燒更多的熱量。和抗阻訓練、騎自行車和跑步相比，同樣時間內的高強度間歇訓練會多燃燒25%到30%的熱量，當身體進行中低強度的運動，也就是有氧狀態下，會因為有一定的適應性而無法燃燒更多的熱量，但高強度間歇訓練呢會不斷的挖掘身體的潛力，盡可能多地燃燒熱量。它可以短時間燃燒更多的脂肪。當身體內的碳水化合物燃燒殆盡后，如果繼續進行這項運動的話，身體能就要靠脂肪來提供能量了，和耐力運動相比，高強度間歇訓練呢，可以在更短的時間內燃燒更多的脂肪，在訓練結束后，依舊能夠燃燒熱量，持續時間可以達到24小時。另外，可以加強主要肌肉，高強度間歇訓練能夠鍛煉到很多肌肉，如大腿肌肉、小腿肌肉等。這些肌肉的增強非常有利于跑步訓練。還可以保持血糖穩定，高強度間歇訓練呢，在穩定血糖方面的效果非常好，可以降低血壓、增加耗氧量。語音時長 1:42”
孫明麗
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-28 8514次
-
直腸息肉術后多久可以高強度運動直腸息肉切除手術以后，早期不能進行高強度的運動，一般需要臥床休息一周，并且適當的休息兩周以上，直到局部傷口創面黏膜完全恢復，沒有局部出血或者疼痛感染可能性以后，才可以逐漸的加大運動量，直到正常的生活和運動鍛煉，因為早期切除以后，局部創面比較新鮮，會有出血或者疼痛的可能性。如果過量運動有可能導致創面受到摩擦而加大出血，甚至會誘發感染，所以建議患者術后早期以休息為主，并且要吃流質食物，避免大便干燥，刺激局部傷口，同樣也會引發疼痛或者出血。語音時長 01:09”
陳恬靜
主治醫師山西中醫學院附屬醫院
2019-08-12 12277次
-
直腸息肉術后多久可以高強度運動病情分析：一般直腸息肉術后兩周可以適當運動，術后也會造成一定的創傷，高烈度運動建議最好是在術后一個月之后，這樣傷口能夠完全愈合，也不會造成不必要的傷害。意見建議：直腸息肉患者術后，建議注意休息，避免勞累。一般情況可以考慮，術后兩周后適當運動，建議飲食清淡，忌辛辣生冷食物，避免腹部受涼。患者要進行高強度運動，建議還是一個月之后。
楊亞夢
主治醫師荊州市第一人民醫院、荊州市腫瘤醫院、長江大學附屬第一醫院
2020-06-13 1902次
-
高強度勞動后手臂酸痛怎么辦病情分析：高強度運作后出現手臂酸痛，主要是因為肌肉勞損或者肌肉拉傷引起的癥狀，通過休息，局部采用理療熱敷的方式，可以緩解癥狀。意見建議：平常在運動的時候注意運動量，循序漸進，勞逸結合，不要過大過猛，可以選擇外用云南白藥噴霧劑或者紅花油，減輕疼痛的癥狀，避免繼續做劇烈運動。
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-02 1901次
-
高強度間歇性訓練有哪些運動前不久，我接診了一位年近四十的中年男性患者。他因長期工作壓力大，缺乏規律運動，導致了體重超標、血脂異常等一系列健康問題。他曾嘗試過多種減肥方法，但效果均不理想，且常常因運動強度過大或方法不當而感到身體不適。后來去醫院咨詢了專業醫生后了解到高強度間歇性訓練。醫生根據他的情況制定合理的訓練計劃。經過一段
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-04-29 0次
-
提升耐力：高強度間歇性訓練的秘密我一直想提升自己的耐力，但是不知道該怎么訓練。于是，我決定去醫院咨詢一下專業的教練。醫生為我做了全面的身體檢查，包括血液檢查。并詢問了我的訓練歷史和目標。檢查結果顯示，我的身體狀況還不錯，但是需要加強訓練。醫生告訴我，高強度間歇性訓練（HIIT）是一種非常有效的提升耐力的方法。醫生告訴我，高強度間歇
2024-04-26 0次
