運動損傷大多數是由于運動過于劇烈，或運動時間過長引起的。因此，在做劇烈運動之前，建議先做一些比較舒展的運動，使全身的肌肉和關節都舒展開，然后再進行劇烈運動。
運動的時間也要有所控制，劇烈運動最好不超過半個小時。運動之后不要立馬停止活動，可以先繼續慢跑或舒展運動，使全身的肌肉骨骼慢慢靜息下來，這樣才能盡量的避免運動的損傷。
如何避免運動損傷
張建先主治醫師
聊城市第二人民醫院 普外科
2019-10-16 2055次
00:00
01:14
醫生主講實錄
以上內容僅供參考
為你推薦
-
避免運動損傷應注意什么生命在于運動，熱愛運動，才能有健康的體魄，才能享受美好的生活，所以醫生是提倡大家多運動的。但是大家在做任何的運動之前：第一，一定要做好運動前的準備，其中熱身就是重中之重，一般來講運動之前做10到15分鐘的熱身，這樣就會很大程度的，避免運動損傷。第二，就是運動要適可而止，運動場上的損傷，往往出現在下半場。所以當你的感覺無法集中注意力繼續運動的時候，請立即停止，只要做好以上兩點，就可以享受運動，并且避免損傷。
01:00
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 3503次
-
高爾夫球員如何防止運動損傷高爾夫球員或者愛好者，在早期進行一些訓練的過程當中，容易出現以下三個部位的損傷：第一是肩部的損傷；第二是腰背部的損傷；第三是膝關節的損傷。上述的三個損傷的部位和高爾夫球運動的整個過程是密切相關的。對于高爾夫球運動員，他們出現肩關節損傷進行預防：第一，大家在做高爾夫球運動之前一定要充分進行熱身活動，熱身活動應該包括肩部的肌肉、腰背部的肌肉以及大腿的肌肉。有了充分的一些熱身活動，不容易出現肌肉的拉傷這些常見的運動損傷的一些問題。第二，需要有良好的、正確的、運動的揮桿姿勢，降低肌肉拉傷。第三，對于膝關節，中老年人打高爾夫時，尤其需注意膝關節扭轉過程當中所導致半月板損傷造成的風險。注意以上三點，就可以預防高爾夫運動帶來的損傷。
01:43
謝登輝
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-06-20 2622次
-
如何有效避免運動損傷運動損傷這在臨床當中是非常常見的，有可能是急性運動損傷，也有可能是慢性運動損傷，急性運動損傷是比較常見的，常常發生在運動過程當中，會導致局部軟組織的損傷，也有可能會導致骨折以及關節的脫位，這種情況下就會引起明顯的疼痛，腫脹以及功能障礙，所以一定要積極的避免運動損傷。首先在思想上要引起足夠的重視，任何運動都有可能會產生一定程度的損傷，在運動之前一定要進行充分的熱身準備活動，充分的舒展四肢的肌肉以及關節，讓其達到運動的狀態。另外在運動的過程當中，一定要逐漸的增加運動的時間，逐漸的增加運動的強度，避免過度，在運動的時候要穿合適的衣服以及鞋子，并且衣服里面不要有一些堅硬的物體。語音時長 01:13”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-09-23 2542次
-
運動中如何避免交叉韌帶損傷在運動中，想要避免交叉韌帶損傷：一，在運動的過程中，避免膝關節部位出現碰撞，特別是在滑雪、打籃球，踢足球的過程中，一定要避免膝關節部位出現碰撞傷，以免導致交叉韌帶損傷。二，在運動的過程中，一定要避免急停以及膝關節部旋轉的活動，這種情況也容易引發交叉韌帶出現損傷。所以在病人出現交叉韌帶損傷以后，很容易引發膝關節部位穩定性破壞，后期就會導致膝關節不穩定，引起創傷性關節炎。所以運動中一定要避免交叉韌帶損傷，在交叉韌帶出現損傷以后，一定要及時的就診治療。語音時長 01:19”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-02-25 1571次
-
如何避免運動損傷為了有效的避免運動損傷，首先建議在運動之前可以進行熱身的活動，這樣防止損傷效果是最好的。同時運動的時候要避免過于劇烈，避免運動量過大，要量力而為。其次在平時也要進行適當的運動，通過這些措施，可以有效的防止運動損傷。
林嘉寶
主治醫師南方醫科大學南方醫院
2019-01-01 2802次
-
如何避免運動損傷病情分析：避免運動損傷要在運動前適當的做熱身運動，適當的活動手腕，腳腕，以及腰部。然后在運動過程中動作幅度宜小不宜大，可以佩戴合規的護膝護腕防護好關節部位。意見建議：如果運動時跌倒導致肢體損傷，建議積極就醫，完善體格檢查和影像學檢查，了解肢體損傷的具體情況。如果存在開放性傷口，建議積極清創消毒縫合，處理存在骨折，建議積極外科手術治療。
李延海
主治醫師濱州市結核病防治院
2023-06-29 601次
-
如何有效避免運動損傷為了避免運動損傷，在運動之前需要做好熱身運動。必要的時候也可以佩戴護具，例如護腕，護膝等防護用品。要根據年齡，性別，健康狀況等，合理的安排運動負荷。一旦發生運動損傷之后，首先應該注意休息制動，然后根據損傷的情況對癥處理。當出現出血的時候，需
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
-
運動中如何避免交叉韌帶損傷如果要預防交叉韌帶損傷的話，建議在運動之前做好熱身工作，同時要注意保護好關節。注意運動的方式，平時也可以進行一些體育鍛煉，增強肌肉的力量和關節靈活性，這些方法對于預防交叉韌帶的損傷，能起到一定的作用。一旦發生損傷之后，輕度的韌帶損傷可以保守治療，采用石膏固定6周左右，配合消腫止疼，活血化瘀的藥物治療
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-11-26 0次
