首先，運動前要做熱身，熱身運動能使膝關節周圍的肌肉和韌帶得到適應性的鍛煉，從而減少運動中膝關節出現損傷的機會。
其次，要對膝關節多進行按摩，按摩可使膝關節的血液循環加速，從而有效改善膝關節酸痛情況。
再者，運動要適度，過量、高強度、超負荷的運動不利于身體健康，反而對膝關節產生過勞損傷。
最后，要做好身體的保暖工作，老年人以及體弱者一定要注意膝關節的保暖工作。
如何保護自己的膝關節
欒兆新主治醫師
聊城市第二人民醫院 骨科
2019-12-10 2836次
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膝關節磨損如何恢復膝關節的磨損是隨著我們年齡的增長，每個人都可能會遇到的，到了一定年紀以后，我們的關節軟骨會有些退變，甚至就像一個老房子，墻上的石灰會慢慢地剝脫，軟骨下、骨底下的神經裸露，走路的時候會非常疼。治療的方法一般來說，早期可以提到我們的階梯治療，就是減輕體重，改變不良的運動生活方式，然后口服一些藥物或者外用一些藥物。但總而言之，這些治療方法都是改善他的癥狀，減輕他這種不適的感覺，并不是說能夠完全把這種磨損，通過吃藥打針的方法，能夠治療好或者逆轉好。到了中重度的關節磨損，我們可以通過關節鏡手術，或者關節置換的手術，來給他進行替換的治療，就是已經磨壞的軟骨，我們就不管它了，我們人為地給他加一個假的關節在里面，假的關節起到我們正常關節的功能就可以了。
01:14
蔣逸秋
副主任醫師南京市第一醫院
2018-12-18 18857次
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膝關節損傷如何保養膝關節損傷后一定要注意保養，首先最重要的就是在膝關節受傷后，要有足夠的休息時間。等到膝關節損傷的癥狀緩解后，可以做一些簡單的活動，例如一些伸屈活動，切記不要強行活動。膝關節損傷后一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環加速，促進損傷組織的修復。要進行正確恰當的功能鍛煉，功能鍛煉可以促進關節液的分泌，并且可以有效地預防骨質疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷后的保養是一個長期的過程，因此患者要有足夠的耐心。
01:12
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 5270次
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如何保護膝關節我們在日常生活中如何才能保護膝關節不受損傷？一、減輕體重，減輕體重能夠極大地改善膝關節的負擔，從而減緩膝關節炎的進展，盡可能少提重物，減輕整體的重量。二、少做長期蹲跪的動作。三、多加鍛煉股四頭肌，鍛煉股四頭肌，不僅可以維持我們日常生活中所需的正常功能還能增強患者膝關節的保護能力和運動功能，促進膝關節損傷的恢復。四、堅持適當的運動，運動能夠促進新組織再生，能夠減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生，走路、騎自行車、游泳是保護膝關節最好的運動方法。五、在運動中如果感到身體不適就要立刻停下來，不要勉強，因為疼痛其實是身體給我們最好的警訊，告訴我們要休息，減緩速度或者改變項目。語音時長 1:38”
李霞
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-06-19 10539次
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膝關節如何保護和鍛煉膝關節是人體活動比較大的關節，容易遭受到損傷，特別是患者進行劇烈的體育運動容易造成運動性損傷，所以要積極的進行保護以及預防。比如在進行體育運動時在膝關節可以使用膝關節保護套，進行體育運動在場地上可以先進行慢跑10分鐘，同時要拉松大關節，比如膝關節、肩關節、踝關節、運動的時候要選和自己適合的運動方式，避免非常劇烈的動作。如果是患者出現了骨性關節炎，可以進行有氧的活動，比如騎自行車或者是打太極拳、游泳。語音時長 01:10”
張先燎
主治醫師吉安市中心人民醫院
2019-12-06 4951次
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如何保護自己的膝關節病情分析：保護好自己的膝關節首先應避免膝關節損傷，包括避免長時間劇烈運動、深蹲，避免頻繁攀爬活動比如爬山、上下樓梯，避免關節過度磨損負重，減少關節軟骨損傷。注意膝關節防寒保暖，適當控制體重。另外還應避免膝關節結構受到損傷，比如碰撞摔倒暴力損傷導致髕骨骨折、半月板損傷或內外側副韌帶損傷等。意見建議：膝關節出現損傷，應根據損傷嚴重程度對癥治療。如果輕微損傷，需要關節制動休息，口服非甾體消炎藥如塞來昔布消炎止痛，配合熱敷針灸烤電等緩解癥狀，如果損傷嚴重，出現韌帶或肌腱斷裂，出現關節不穩定，需要在關節鏡下進行手術治療。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2022-01-10 1001次
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膝關節如何保護和鍛煉病情分析：正確的鍛煉膝關節周圍肌肉柔韌性和力量，有利于保護膝關節，減緩關節退變。選擇運動方法以低強度有氧鍛煉為主，如游泳、騎自行車、太極拳等，均能夠在非負重狀態下，增強股四頭肌肌力，增強關節穩定性。意見建議：平時應注意膝關節的保護，如保溫，防止受寒。劇烈運動前，做好熱身運動，避免關節的運動損傷。減少長時間站立、行走、蹲起及上下樓等高負荷運動。肥胖者應注意減肥。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2022-01-20 401次
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怎么保護膝關節保護膝關節的方式較多，可以通過避免劇烈運動及功能鍛煉等。具體如下：1、避免劇烈運動：避免頻繁爬樓、爬山以及長距離行走、受涼等，以減少關節軟骨損傷。體育活動時，應避免超出身體負荷、過度下蹲或下跪。同時，還應避免膝關節結構受到損傷，如髕骨骨折、半月板損傷或內外側副韌帶損傷等。2、功能鍛煉：多進行功能訓練
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-16 2233次
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保護膝關節的動作有哪些一般來講，保護膝關節的動作主要是進行游泳之類的體育運動鍛煉，還可以進行關節的非負重屈伸功能鍛煉。在進行這些動作的時候，膝關節是不會受到重力因素的影響的，所以也不會負重，這種情況下，不會導致關節軟骨受到反復的摩擦以及擠壓，所以能夠有效地減少或者消除關節軟骨受到的刺激，能夠延緩骨性關節炎發展的速度以及程
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 270次
