對于腰椎間盤突出的患者，預防的一些動作主要是能夠加強腰部肌肉的力量，腰部肌肉力量增強了以后，一是能夠減輕腰部椎體的受力，再就是能夠穩定腰椎的結構。
所以在日常工作生活中一是可以行倒走的活動，再就是臥床期間可以行飛燕式的活動或者是平板支撐，以及后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉，以及行吊單杠撐雙杠時雙下肢平舉的動作，對于腰部肌肉力量都是很好的鍛煉方法，從而能夠穩定腰椎的結構，減輕椎體間椎間盤的受力，從而能夠很好的預防腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出預防動作
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-08-19 1968次
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怎樣預防腰椎間盤突出腰間盤突出是一個多發病，它現在基本上是不分年齡，年輕的十多歲，年長的六七十歲、七八十歲都有。單純的腰間盤突出大多是外傷勞損引起，可以急性突出也可以慢性突出。我們的預防方法主要是保護好腰椎，保護好腰，不要做過重的、方向過大的鍛煉，減少腰部的損傷。平時保持良好的坐姿、站姿，但是即使你這個姿勢非常良好，一個姿勢的時間也不要太長，不要造成腰部的過度疲勞。不要進行腰部需要爆發力的鍛煉，減少這些鍛煉。
01:15
張毅
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2019-01-23 3538次
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如何預防腰椎間盤突出？預防腰椎間盤突出應該注意：1、養成健康的生活方式，避免端坐位；2、避免彎腰干活的時間太長；3、適當外出和運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車；4、持續的某一個重復性的動作對椎間盤有壓力；要盡量避免。5、對于預防腰椎間盤突出，防大于治，一定要做好預防措施。
01:34
岳劍寧
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-04-17 7577次
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預防腰椎間盤突出動作針對腰椎間盤突出的預防，可以通過如下的體操鍛煉來達到預防：第一、是大腿前側的拉伸鍛煉，可以采取俯臥位，也可以采取站立位，屈曲膝關節，然后用手抓住足背，輕輕的向后牽引拉伸大腿前側的肌肉，在這個過程中可以有大腿前側的肌肉和髖關節前側的肌肉韌帶的拉伸。第二、是膝關節后側的拉伸，可以采取坐立位，然后把需要拉升的這一側下肢伸直，手按壓著膝蓋，上身緩慢的前傾，頭部努力的去觸碰小腿。第三、小腿部位的拉伸，可以采取站立位，然后找一個墻根，把前腳掌放在墻壁上，腳跟著地，這樣緩慢的身體前傾，做小腿部的拉伸。最后，可以做整個下肢的拉伸鍛煉，也就是平時常做的壓腿的鍛煉，站立位，把需要拉伸的下肢抬起放在適當的高度上，身體緩慢地前傾，頭部努力的去觸碰下肢。語音時長 2:12”
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-27 3708次
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腰椎間盤突出治療動作腰椎間盤突出患者可以采取飛燕式鍛煉法，飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌，尤其是豎脊肌的力量預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期進行，避開急性疼痛期，出現腰部疼痛不適就應該立即停止鍛煉并休息，必要時可以到醫院就診。飛燕式鍛煉怎么做，俯臥于床上用力挺胸抬頭雙手向前伸直膝關節伸直兩腿向后用力，使頭胸四肢盡量抬離床面，飛狀故名飛燕式是每次，持續三到五秒然后肌肉放松休息三到五秒，此為一個周期注意事項。飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異一般一次做二十到四十次持續五分鐘左右，鍛煉以循序漸進，每天逐漸增加鍛煉的量，如果鍛煉后出現腰部疼痛不適，發僵等則應適當減少或停止鍛煉。語音時長 1:36”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-25 3091次
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治療腰椎間盤突出的動作首先分單純的腰椎間盤突出，還是有椎體不穩引起的腰椎間盤突出。如果單純的椎間盤突出主要是臥硬板床，做腰背肌鍛煉就可以，如果是同時伴有椎體不穩，應該少活動，躺著休息就可以。如果出門，下肢癥狀比較重的可以戴上腰部的支具，不能長時間戴，長時間戴以后引起功能替代，影響腰部肌肉的功能。
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-17 1002次
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腰椎間盤突出可以翻身動作嗎病情分析：腰椎間盤突出的患者在治療期間是需要保持嚴格制動休息，在此時需要保持嚴格的仰臥位，不能夠翻身活動。意見建議：此類患者一定要嚴格遵從醫生的醫囑，在治療期間一定要保持制動休息，如果必須要翻身，要提前告知自己的主治醫生。因為有時醫生會使用持續的腰椎牽引，將患者固定住。患者不要自行去除這樣的固定裝置，以免影響治療效果。
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-04-09 1501次
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腰椎間盤突出康復動作第一，臥床腳尖往回勾，會伸直向上抬至最高，并堅持五秒鐘，然后慢慢放下循環十次，左右腿交換做。第二，拱橋運動，臥床雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅持五到十秒，循環十次。第三，燕飛，俯臥床上雙腿向后伸起雙腿向上翹起至最高，堅持五到十秒循環十次，腰椎間盤突出的患者在鍛煉時一定要注意循序漸進持之以恒。
高鵬驥
主任醫師北京積水潭醫院
2022-01-29 144次
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腰椎間盤突出，如何預防？作為一位腰椎間盤突出的人，我深知這種疾病的痛苦和不便。記得那天，我突然感到腰部一陣劇痛，仿佛有根針在刺著我的神經。走路變得異常困難，稍微一動就是鉆心的疼痛。在無法忍受的痛苦下，我決定前往醫院就診。在醫院里，醫生詳細詢問了我的癥狀，并進行了仔細的檢查。當聽到“腰椎間盤突出”這個診斷結果時，我心情沉重，
2024-03-12 0次
