一般常用于頸椎病的體操是“米”字操。“米”字操借用額頭寫大米的米字。方法是，坐直目視前方。活動頭部。上，下，左，右，左上，右上，左下，右下，這八個方向。
一般也是按照這個順序進行活動，活動時需要注意的是活動范圍都要達到自己最大的那個范圍。如果某個方向轉動時感覺疼痛，可適當減點壓力。另外，需要注意的是做十次為一組，一般一天需要做3到5組。
頸椎病的自我治療方法體操
王強主治醫師
聊城市人民醫院 骨科
2019-09-05 6130次
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頸椎病的自我治療方法.患者：您好，我得了頸椎病，但又不是特別嚴重，請問有沒有什么自我治療的好方法啊？藥師：您好！自我治療頸椎病的方法也是比較多的。首先，最重要的就是要避免長時間保持同一姿勢。長期保持同一個姿勢，會導致的頸椎壓力過大，造成關節勞損。平常要注意改善不良的生活和工作習慣，比如保持正確坐姿，經常活動頸部，不要半躺著看手機、看電視，選擇合適的枕頭，保證充足睡眠等。其次，要進行飲食調整。頸椎病患者在日常飲食中應該選擇富含維生素C、維生素E、鈣與蛋白質的食物。鈣作為人體骨骼重要的組成成分，可以通過黃豆、牛奶、魚、豬尾骨與黑豆等進行補充。最后，頸椎病的患者還可以進行推拿按摩或理療等方式來緩解癥狀。按摩或理療可以使肩頸部的肌肉放松，促進頸肩部血液循環，緩解頸椎不適癥狀。需要注意的是不建議使用“牽引”來治療頸椎病，因為牽引不但不能促進頸椎生理曲度的恢復，反而會拉直頸椎，弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應慎用牽引療法。
01:34
郭俊杰
藥師妙手互聯網醫院
2021-12-21 1077次
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頸椎病的自我治療方法頸椎病的自我治療方法，其實主要是一種保健治療的措施，首先我們應該盡可能地改變，不良的這個坐姿，特別是長時間在辦公室工作的，這個人員，我們需要在短暫的工作之后，適當的活動頸部，除此之外我們平時，還要加強頸部肌肉的鍛煉，比如打羽毛球、放風箏、游泳等這些方法，來加強頸部肌肉的訓練。
01:00
范存剛
主任醫師北京大學人民醫院
2018-09-18 81484次
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頸椎病自我治療體操頸椎病，一般來說患者應該盡早的去治療，一般通過體操是可以對頸椎病有緩解效果，患者一般來說最好還是平時生活中不要讓脖子受涼，頸椎著涼是引起頸椎病發的一個重要因素之一，尤其是夏天空調不要露肩吹，冬天的寒風記得帶圍巾，一旦頸椎受涼，回家以后可以通過熱敷來進行緩解癥狀。患者還應該堅持運動，運動是鍛煉健康頸椎的最好方法，比如跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇，自己按摩的話在晚上洗澡時可以將水溫稍微調高，沐浴頸部，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏，但是按摩的手法一定要注意適度，不可因為按摩導致癥狀的加重。患者還應該調節好自己的飲食，可以選擇一些比較清淡的飲食，一些高能量容易消化的飲食，還應該多吃一些營養價值含量比較高的食物來補充患者自身所需要的營養成分。語音時長 1:30”
張奇
主治醫師錦州市中心醫院
2018-10-28 7435次
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頸椎體操可以實現頸椎病的自我治療嗎患者通過頸椎的相關體操，是不能夠實現頸椎病的自我治療。有些患者在頸椎病的初期，通過做此類體操，并且進行適當的休息，確實能夠使頸椎病的相關癥狀獲得緩解，但是這種緩解僅僅是暫時。如果患者不接受正規的治療，很有可能在比較短的時間之內就會有頸椎病的復發，一旦復發，往往會比上一次的情況更加嚴重。而如果患者出現典型的頸椎病，或者是既往已經長期存在頸椎病，此時通過功能鍛煉而治療的方式就更加不可取。此類患者在發病之后，一定要盡早去骨科做全程而規范的治療。在恢復期才可以通過相關的鍛煉，以防止頸椎病復發，這樣才是一個最好的處理方式。語音時長 01:16”
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-10-07 1357次
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頸椎病的自我治療方法有哪些對于頸椎病，首先一定要積極的端正頸部姿勢，避免長時間一個姿勢，定時改變姿勢，加強保暖，避免受涼，睡覺的枕頭不能太高太軟，避免長時間對著電腦手機，避免長時間伏案工作。適當的進行用頭部寫火字，適當的進行體育運動鍛煉，比如打羽毛球，游泳，放風箏。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-17 2301次
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自我治療頸椎病方法是什么頸椎病的自我治療方法有： 1、與項爭力：即雙手托著頸部逐漸向上拔伸，同時頸椎往后壓形成對抗可鍛煉項部肌肉； 2、天鵝頸：即頸部緩慢做屈伸動作可鍛煉肌肉； 3、頸椎寫鳳凰繁體字可鍛煉頸椎：神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病不建議用此種鍛煉方法； 4、頸枕配寧心安神方：可調節頸椎生理曲度、促進睡眠，也可放決明子、稻谷殼在袋子，每天枕0.5-1小時。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-20 9004次
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頸椎病自我治療小方法文秘、教師、公務員、手機愛好者等長期伏案工作者容易出現頸椎病，頸椎病也被這些人戲稱為“職業病”。究其原因就是長期的低頭等不正確姿勢導致頸部肌肉僵硬、頸椎生理曲度變直，嚴重的出現生理曲度反弓、椎管狹窄、頸椎間盤突出等，從而引發頸椎病。頸椎病一般分為：（1）頸型頸椎病；（2）脊髓型頸椎病；（3)神經根型
楊華
副主任醫師中日友好醫院
2019-07-31 1538次
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頸椎病自我治療?通常主要是一些，比如說按摩治療或者是進行一些針灸等，下面我給大家做詳細的介紹。通常頸椎病患者自我可以進行一些治療，也能夠起到緩解癥狀的作用，一般情況下有兩種。首先，自己頸部做一些按摩治療，比如說用右手放在頸后，然后用四指按摩左側的頸部肌肉，按摩一到兩分鐘，用左手也放在頸后，按摩頸部右側的肌肉，按摩
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-04-08 56次
