拉韌帶是熱身的一種方式,在進行劇烈活動前需要把韌帶拉展,以避免出現韌帶承受不住,導致拉傷的情況出現。拉韌帶常見的方法:一是將腿抬高,放在高度為人身高一半的單杠或者欄桿上,將身體前屈壓迫腿部。二是將一只腳蹲下,另一只腳往外伸展,用身體重心壓迫下肢交替進行。兩種方式都可以起到拉韌帶的作用,但要注意練習要適度。
劇烈運動容易導致韌帶拉傷,拉傷之后要立即停止所進行的運動。兩天之內進行間斷性的冷敷,在兩天之后再進行局部的熱敷,也可以在醫生的指導下使用玉林正骨水等消腫止痛的藥物。玉林正骨水由26味中藥組成,具有舒筋骨,活經絡的效果,使用于跌打扭傷,骨折脫位,以及體育運動前后肌肉酸痛等人群。韌帶拉傷會在受傷的部位出現明顯的淤血,腫痛等癥狀,建議患者多吃黑米、黑芝麻、綠茶、山楂、胡蘿卜、油菜、木瓜核桃粥等具有舒筋活血作用的食物。
以上方案僅供參考,具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。