最佳的俯臥位的姿勢是腹部與床面接觸，雙下肢及下頜部各墊一枕頭，略微抬起，這樣有利于鍛煉腰背肌，如果因長時間姿勢固定感覺疲勞，可以間斷性的改為平臥位，但是要睡硬板床，身體不能蜷縮，注意在床上翻身的時候要軸向翻身，即頸椎、胸椎、腰椎成一軸線，避免扭傷腰部。
平時盡量避免久坐、久站及彎腰勞累，避免腰部過度負重，避免腰部受傷，可以佩戴腰圍下地活動，因為腰圍可以保護固定腰部，限制腰椎的活動范圍。
腰椎間盤突出怎么趴著
高璐主治醫師
濟寧醫學院附屬醫院 骨科
2021-09-28 2090次
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醫生主講實錄
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腰椎間盤突出趴著好嗎椎間盤突出時候，你趴著也好，躺著也好，側身也好，對椎間盤都沒有產生明確的負荷。因為他是躺在床上，身體的重量，上半身的重量是放在了床上，并不是壓迫在了突出的椎間盤上。所以患者趴著、躺著、側著，對腰椎間盤突出癥的人來說，沒有什么太大意義，就是沒有什么太大區別。避免腰椎間盤產生這種剪切力、扭轉力，對椎間盤產生過度的負荷，這個是最關鍵的。趴著和躺著，對患者來說沒有太大的意義，我們建議，不用刻意的去追求需要趴著，或者是需要側身，沒有刻意的追求，躺著、側著，怎么舒服怎么來，不用太擔心。
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張智海
主任醫師中國中醫科學院廣安門醫院
2019-08-22 10708次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
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林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 83966次
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腰椎間盤突出怎樣趴著腰椎間盤突出趴著的時候可以在雙小腿部位墊一枕頭，同時在胸部墊一枕頭。可以鍛煉腰背肌，有利于防止病情的復發，同時可以起到保護穩定腰椎的作用。建議在脊柱外科醫生或康復醫師的指導下進行正確的趴著的鍛煉。注意避免彎腰勞累及久坐久站，避免腰部過度負重，避免腰部扭傷。如果有明顯的不適癥狀，需要多臥床休息，正規醫院的脊柱外科就診查體，結合必要的影像學檢查，綜合分析病情后再指導進一步的治療。語音時長 01:23”
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2022-05-12 1532次
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趴著對腰椎間盤突出俯臥位對于腰椎間盤突出的患者確實是有一定的好處的，在俯臥位的時候，患者腰椎兩側的肌肉是處于放松的。除此以外腰椎的曲度恢復到正常，比如會產生向前突出或者是彎曲的情況，這種類似腰椎在站立時所處于的一個正常的生理曲度，除此以外在這個體位進行平臥的話，腰椎間盤之間所承受的負荷也非常的小。一般來說針對腰椎間盤突出的患者進行治療的時候，主要采用這個體位，但是不建議有時間盤突出的患者，在休息的時候也采用這個體位。因為長時間的俯臥對于頸椎是非常不好的，因為在俯臥的時候頸椎可能要處于一定程度的扭轉才不會對我們的呼吸產生影響。所以長時間處于這種體位的話，可能會導致頸部的肌肉痙攣甚至是誘發頸椎病。針對腰椎間盤突出的患者建議平臥硬板床，腰部過伸位。語音時長 1:53”
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-12-01 8318次
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腰椎間盤突出怎么趴著病情分析：腰椎間盤突出一般需要平臥或者是側臥，不建議趴著。如果趴著鍛煉可以在兩床之間，在其他人固定保護下進行一定的俯臥位練習，這樣有助于拉伸腰椎間盤，并且使椎間隙擴大，但是這種鍛煉也有一定的危險性，而且適合輕度的椎間盤突出。重度的椎間盤突出還是用其他的綜合療法比較好，一般也不要趴著。意見建議：腰椎間盤突出還建議避免不良的生活習慣，要戒煙戒酒，避免進食高糖高脂高鹽飲食，以免影響骨的強度，加重椎間盤突出的情況。
李云愷
副主任醫師濟南市第四人民醫院
2021-06-21 1102次
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腰椎間盤突出怎樣趴著病情分析：腰椎間盤突出在康復期或者沒有出現臨床癥狀時可以趴著，即前臂撐地，掌心朝下，肩膀垂直于肘部，腹部接觸床面，也可以前胸和腹部都接觸床面，在下頜處墊一枕頭，避免頸椎過度負重。意見建議：腰椎間盤突出如果選擇趴著應注意時間不能太長，避免影響呼吸，加重心肺負擔。急性期不能趴著，應臥床休息，選擇仰臥位，睡硬板床，合理選擇治療方式，如藥物治療加理療緩解癥狀。日常注意腰部保暖，增加腰背肌鍛煉。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2022-08-22 1804次
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腰椎間盤突出趴著好嗎腰椎間盤突出患者趴著是比較好的，這樣可以間接鍛煉下腰部，還能緩解癥狀，建議患者睡硬板床，不要睡軟床墊，可以采用針灸，熱敷等方式緩解疼痛。腰椎間盤突出患者一定注意不要久坐，久站，也不要吃辛辣，油炸，油膩的食物，特別注意不能做體力活，不能做劇烈
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-14 0次
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腰椎間盤突出趴著好嗎腰椎間盤突出一般是指腰椎間盤突出癥，患者患有腰椎間盤突出癥趴著一般是不好的，可能會誘發一些并發癥。患者趴著時，上腰部肌肉可以處于放松的狀態，但在睡眠過程中，如果身體轉動，則相反的腰部肌肉將處于緊張狀態。如果患者長時間保持此種睡姿，早上起床時可能會導致一側肌肉痙攣和一側腰部疼痛。而且，此類姿勢還可能會
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-20 1072次
