一天慢走十公里對膝關節(jié)會有損傷，主要是可損傷膝關節(jié)軟骨。具體情況如下，慢走會導致膝關節(jié)表面軟骨磨損，日積月累則損傷更為明顯。患者通常會伴有膝關節(jié)疼痛，活動受限，關節(jié)屈伸活動時還會有關節(jié)內摩擦音。
患者應通過慢走鍛煉關節(jié)，同時增加肌肉力量，只有肌肉力量完全恢復后才可以逐漸增加行走的公里數(shù)。至于快走，則完全沒有必要會對關節(jié)造成更為嚴重的損害，而且也不會使關節(jié)肌肉得到充分的鍛煉。
一天慢走十公里對膝關節(jié)有損傷嗎
房曉莉主治醫(yī)師
安徽省第二人民醫(yī)院 全科
2022-09-02 3301次
00:00
01:08
醫(yī)生主講實錄
以上內容僅供參考
為你推薦
-
膝關節(jié)損傷對于年輕人來講，常見的膝關節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節(jié)類的異常活動，那么使得關節(jié)類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫(yī)學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現(xiàn)早期的關節(jié)置換。對于老年病人來講，是大多數(shù)都是處于，一個磨損過度磨損的，關節(jié)老化和關節(jié)磨損的一個狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節(jié)的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。
02:03
楊昕
副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2018-08-03 10198次
-
橢圓機對膝關節(jié)損傷小嗎任何膝關節(jié)的負重運動，都可能對膝關節(jié)造成不同程度的損傷，但是人們在使用橢圓機時，膝關節(jié)的受力是緩慢而均勻的，它有效地避免了跑步時，膝關節(jié)因為地面而帶來的沖擊力，因此科學地使用橢圓機，對膝關節(jié)的損傷是很小的。那么我們該如何科學地使用橢圓機呢，以下幾點是我們的建議：第一，在使用橢圓機時，腳跟是不能夠離開腳踏板的，也就是說要保證整個腳掌落在橢圓機的踏板上；第二，手臂要配合運動，不能只靠腳來發(fā)力；第三，在運動前要做好熱身運動，讓膝關節(jié)能夠活動開；第四，在運動之后，要注意做相關的肌肉拉伸；第五，就是要把握好運動的強度，根據(jù)自身的情況，慢慢地增加訓練的強度。
01:29
張奕
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-18 3717次
-
每日步行5公里對關節(jié)有損傷嗎每天步行5公里對于下肢部位的關節(jié)是會產生損傷的。因為每天長時間的走路，就會導致骨關節(jié)內部的軟骨出現(xiàn)異常的擠壓和摩擦，特別是對于膝關節(jié)部位，導致膝關節(jié)內部的軟骨，半月板出現(xiàn)反復的擠壓和摩擦。從而就會導致膝關節(jié)內部的軟骨，半月板出現(xiàn)損傷水腫，甚至會出現(xiàn)斷裂，剝脫的情況，從而就會引發(fā)膝關節(jié)部位有明顯的疼痛癥狀。并且會導致踝關節(jié)以及髖關節(jié)部位出現(xiàn)明顯的軟骨損傷，水腫的情況。這些情況時間長了以后，就會導致關節(jié)部位過早的出現(xiàn)損傷，退變的情況，就會引發(fā)關節(jié)部位有疼痛的癥狀，特別是在受力，受涼以后，疼痛的癥狀格外明顯，從而影響病人肢體部位正常的負重活動。語音時長 01:24”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2019-10-28 6909次
-
走步對膝關節(jié)有損傷嗎適當?shù)淖卟綄τ谙リP節(jié)是沒有損害的，相反，適當?shù)淖卟侥軌蛴行У恼{節(jié)關節(jié)腔內的壓力，能夠有效的促進關節(jié)軟骨的增生，促進損傷關節(jié)軟骨的修復，有利于分泌關節(jié)滑液，維持關節(jié)內的穩(wěn)定的環(huán)境。適當?shù)淖卟侥軌蛴行У脑鰪婈P節(jié)囊以及周圍韌帶的力量以及彈性，對于維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性，也是有非常好的作用的。但是如果走步太多，并且速度太快，很容易導致膝關節(jié)的損傷，并且這種損傷常常是慢性勞損。比如出現(xiàn)了關節(jié)軟骨的磨損甚至剝脫，形成了骨性關節(jié)炎，也有可能會導致膝關節(jié)的滑膜反復的受到擠壓，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，形成了急性或者慢性滑膜炎，都會引起膝關節(jié)的疼痛腫脹以及功能障礙。語音時長 01:12”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-09-22 2755次
-
每日步行5公里對關節(jié)有損傷嗎病情分析：每日步行5公里一般情況下對關節(jié)是沒有損傷的，在運動前充分的做到熱身這樣行走5公里通常是不會損傷關節(jié)的。但是如果在運動前沒有充分的熱身，在長時間行走后，容易引起關節(jié)疼痛，腫脹以及下肢肌肉痙攣。意見建議：建議依據(jù)自身情況選擇合適的運動項目以及運動時長，切勿長時間從事一些劇烈運動，例如跳高，跳遠，否則會導致肌肉痙攣，引起關節(jié)疼痛，腫脹。
魏憲會
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2022-12-26 1404次
-
每天走十公里能減肥嗎每天做十公里是可以減肥的，跑步有益身體健康，也可以鍛煉自己的身體，增強自己的抵抗力，所以跑步還是有益的，但是如果跑的時間太長，會消耗自己的體力，也會對自己的膝蓋和腿部不好。跑的時間長了，兩條腿的肌肉會緊張，有可能在跑步的期間會拉傷或者扭傷，跑步不急于一時，可一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一時，會造成對自己的傷害，所以是對自己的身體有害的。
王文文
主治醫(yī)師泰安市中心醫(yī)院
2019-01-18 8810次
-
競走對膝關節(jié)有損傷嗎競走運動對于膝關節(jié)部位是會產生損傷的，特別是對于競走運動員，后期膝關節(jié)都會出現(xiàn)過早的退變、骨性關節(jié)炎的情況，就會引起膝關節(jié)部位有明顯的腫脹和疼痛的。所以競走對膝關節(jié)社會產生損傷的，因為在競走的過程中，膝關節(jié)部位會受到反復的擠壓摩擦，對于膝關節(jié)內部的軟骨，半月板會產生明顯的損傷，水腫變性的情況。后期很
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 369次
-
打坐對膝關節(jié)有損傷嗎打坐對膝關節(jié)是有損傷的，特別是在打坐時需要盤腿，而這種情況會導致膝關節(jié)外側的副韌帶受到過度的牽拉，從而引起外側副韌帶勞損或者是過度牽拉以后引起外側副韌帶炎的情況。并且打坐時還容易導致膝關節(jié)內側的軟骨面出現(xiàn)過度的擠壓，很容易導致軟骨面損傷、水腫的情況，從而引起膝關節(jié)部位有明顯的疼痛，特別是在負重活動時
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 1014次
