當我們膝關節存在明顯的外傷史，而且到醫院以后也明確診斷出了關節內結構的損傷時，我們必須要根據損傷的情況來制定健身的動作。
比如我們是膝關節內半月板后角的損傷，此時我們就在做健身活動時，要避免做深蹲的動作，因為深蹲的動作可以使半月板后角的損傷進一步加重，從而引發膝部病情的加重。如果是我們半月板前角的損傷，那我們在做健身活動時，一定要避免做膝關節過伸的動作。
因此，我們只有充分了解我們關節的哪些結構和哪些位置損傷，才能夠制定出科學的健身方案，也可以使我們膝關節情況減少到最小。
膝關節損傷如何健身
劉雷主治醫師
南寧市第二人民醫院 骨科
2019-09-26 1898次
為你推薦
-
膝關節損傷如何保養膝關節損傷后一定要注意保養，首先最重要的就是在膝關節受傷后，要有足夠的休息時間。等到膝關節損傷的癥狀緩解后，可以做一些簡單的活動，例如一些伸屈活動，切記不要強行活動。膝關節損傷后一定要注意保暖，保暖可以讓局部的血液循環加速，促進損傷組織的修復。要進行正確恰當的功能鍛煉，功能鍛煉可以促進關節液的分泌，并且可以有效地預防骨質疏松和深靜脈血栓。另外膝蓋損傷后的保養是一個長期的過程，因此患者要有足夠的耐心。
01:12
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 5269次
-
膝關節損傷對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異?；顒樱敲词沟藐P節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。
02:03
楊昕
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-08-03 10197次
-
膝關節韌帶損傷如何健身一、直腿抬高，直腿抬高法是一種簡單易行的鍛煉方法，其具體方法是平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉放松，繃直，讓床成45度夾角，每次維持一秒鐘，再慢慢的放下。如此重復五十次，持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力有很大的幫助。二、貼墻蹲起，貼墻蹲起法是另一種有效保護膝關節的很好的方法，背靠墻而立，腳后跟離墻一只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球，并夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成九十度直角，默數三秒再慢慢直起身體。三、跳繩，跳繩法對膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一到二分之一，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。這樣膝部即得到了有效的鍛煉又保證了安全，堅持按摩或拍打膝部，可加強膝部的血液循環，但力度一定要適度。語音時長 1:55”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-10-28 2208次
-
健身如何減少膝關節損傷在健身的過程中一定要注意膝關節的保護，以防產生膝關節的過度磨損或者是產生一些膝關節內部的損傷，主要措施有以下幾點：第一，不要做過多的負重的鍛煉，有些患者為了練習下肢的肌肉力量往往進行重量很大的負重鍛煉，這種情況是很傷膝關節的，因為過度的負重可能會造成膝關節內部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動之前，一定要做好熱身，并且做好膝關節的拉伸鍛煉。第三，在進行一些負重鍛煉之前，建議要佩戴好膝關節的護具，比如捆綁式的彈力繃帶或者是護膝。第四，盡量做一些非負重的下肢的鍛煉，比如可以做游泳這樣的鍛煉。語音時長 1:38”
方大正
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-12-03 3961次
-
健身如何減少膝關節損傷健身的時候一定要循序漸進，避免過力，同時一定要嚴格遵循科學的操作方法。在下蹲起身的時候，動作要緩慢。運動之前充分熱身，運動的環境避免過于潮濕寒冷。運動之后熱敷燙洗，一定避免受涼，尤其是避免過度的使用空調。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-11-30 1603次
-
膝關節半月板損傷如何健身病情分析：膝關節半月板損傷健身的方法，一般是進行膝關節活動度及周圍肌肉肌力的訓練，可以有效保護穩定膝關節，避免膝關節半月板再次受傷，膝關節活動度的鍛煉可以進行膝關節屈伸鍛煉，建議坐在床邊膝關節屈曲小腿下垂，抬起小腿進行膝關節的屈伸活動，可以在腳面上放沙袋，增加阻力，可以鍛煉膝關節周圍肌肉的肌力。意見建議：建議在骨科醫生的指導下進行健身鍛煉。鍛煉時要注意先以較小的鍛煉量開始，循序漸進的增加鍛煉量，避免鍛煉中受傷，避免做劇烈的運動，以免加重半月板損傷。
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2023-08-06 401次
-
健身如何減少膝關節損傷在健身的過程中一定要注意膝關節的保護，以防產生膝關節的過度磨損或者是產生一些膝關節內部的損傷，主要措施有以下幾點：第一，不要做過多的負重的鍛煉，有些患者為了練習下肢的肌肉力量往往進行重量很大的負重鍛煉，這種情況是很傷膝關節的，因為過度的負重可能會造成膝關節內部劇烈的磨損。第二，在做一些比較激烈的活動
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 155次
-
膝關節損傷如何鍛煉膝關節損傷可以適當的進行屈伸鍛煉，但是鍛煉最好在醫生的指導下進行，注意屈伸要控制在無痛的范圍內。如果感覺到不適時，要及時停止鍛煉。膝關節損傷的護理是很重要的，當發生損傷時要立刻停止活動，嚴重的要及時使用夾板固定?；謴推陂g如果出現有紅腫情況，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-03-31 0次
