肥胖癥的人運動關鍵在于堅持，不能3天打魚2天曬網，并且運動量應該循序漸進，從小到大。
運動之前首先進行10分鐘左右的準備熱身運動，可以讓身體的肌肉先活動起來，避免運動的時候肌肉損傷。在整個運動過程中推薦有氧運動為主，推薦中等強度的運動量，至少持續30分鐘以上，包括快走，慢跑，游泳，爬山，騎自行車等等。運動結束以后最好做10分鐘左右的恢復訓練，不要突然的停止運動。同時運動的時間最好在餐后1-2個小時左右開始運動，避免空腹長時間運動。
肥胖怎么運動
韓昕健副主任醫師
棗莊礦業集團中心醫院 內分泌科
2019-11-27 8654次
為你推薦
-
肥胖糖尿病人運動要注意什么肥胖的糖尿病患者，運動是需要注意一些情況的。一般我們建議患者進行餐后運動，盡量不要空腹運動。因為空腹運動過量，會造成低血糖，同時不利于患者的飲食控制，以及餐后血糖的波動。因此建議患者一定要餐后活動。其次一定要進行有氧運動，指運動時間大于30分鐘以上，每周最少在150分鐘以上，而且運動時最高心率等于170減年齡，這個是運動時所達到的最高心率。同時對于患者來說，要量力而行，循序漸進。
01:25
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2021-01-08 2144次
-
中老年肥胖糖尿病人運動要注意什么中老年的糖尿病患者，肥胖的病人，運動鍛煉是非常重要的部分。建議大家一定要量力而行、循序漸進。因為中老年的病人，大部分合并有其他的一些基礎病，所以鍛煉時一定要注意，盡量選用餐后的鍛煉方式，進餐以后休息半個小時到一個小時，再進行鍛煉。鍛煉的時候一定要進行有氧鍛煉，采取走路或者慢跑、游泳運動等這些舒緩的運動，可以打太極等等的這些都可以。鍛煉的時間每次在30分鐘以上，一周在150分鐘以上。不要做劇烈的活動，運動時的最大心率不超過170減年齡。
01:32
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2021-01-09 2054次
-
肥胖患者怎么進行運動治療?肥胖的患者進行運動治療和飲食，一樣都是肥胖患者的治療基礎，運動療法更重要的目的在于鞏固減肥的成果，鞏固減肥成果的維持，純依靠運動減肥常常是沒有辦法，達到比較好的效果的。運動形式當中會有兩種比較基本的形式，也就是全身運動和增強肌力的靜態運動，全身運動有促進體脂動用，增加其組織血流量和增強心肺功能的作用，而增強肌力的靜態運動，會幫助增強肌肉的力量，防止肌肉組織塊丟失，提高胰島素敏感性和敏感性的作用，運動量與運動強度和運動持續時間的乘積來表示，在具體的運動量設計的，之后可以用以下方法：比如說通過日常的生活調查，然后計算一天的，大概的消耗能量的數，然后將總量的10%作為每天的運動量的一個目標，然后再轉換成各種具體的運動時間和種類等等，再根據產生的效應進行相應相應的調整，可以使用相應的工具來幫助我們達到運動的目的。語音時長 1:30”
于姍
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-11-09 1909次
-
肥胖癥運動療法對于患有肥胖癥的人，除了控制飲食以外采取運動的方法是最容易瘦下去的，而且對身體也是沒有什么傷害，如果有條件的可以去健身房辦一張卡，然后找一個私人教練，每周去鍛煉兩至三次，兩三個月就會看到很明顯的效果，健身不但可以幫助減少體內的脂肪，還有增加肌肉的效果。肥胖的人也可以在家進行鍛煉，像一些有氧運動，只要長期堅持下去也會很有效果的，比如每天出去跑5公里，就是不錯的運動方式。在家進行運動，時間上比較自由而且不限制場地。對于肥胖的人來說很多有氧運動都是可以的，比如游泳、快走等，需要注意的是肥胖的人在運動的時候一定要提前五分鐘做一下熱身運動，這樣可以避免肌肉拉傷，在運動結束之后做一下拉伸運動，這樣就可以幫助肌肉放松。語音時長 1:35”
張楠
主治醫師錦州市中心醫院
2018-08-21 1871次
-
肥胖怎么運動病情分析：肥胖患者選擇的運動多以有氧運動為主，例如慢跑，快走，游泳，登山，騎自行車等等，適合所有肥胖朋友們。意見建議：慢跑，每天早上出門慢跑1~2小時或者晚飯的時候出來競走散步兩小時，能夠有效的消耗體內的脂肪熱量，防止減肥。游泳也是一項很好的運動項目，可以鍛煉身體的協調性，幫助減肥。
劉云濤
副主任醫師三峽大學附屬仁和醫院
2019-11-26 1403次
-
飯后運動可以得肥胖癥嗎一般飯后運動，是不會得肥胖癥的，因為不愛運動的人才會容易肥胖，而肥胖癥也有一定的因素是由于遺傳的關系，建議平時飲食要營養均衡，不要吃過于油膩，辛辣刺激性食物。另外盡量少吃甜食，飯后要適當的運動，比如散步或慢走，不要劇烈運動。
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-08 2103次
-
肥胖怎么運動肥胖問題日益受到人們的關注，而運動是改善肥胖狀況的重要手段之一。對于肥胖者來說，適宜的運動方式和策略至關重要。肥胖者在進行運動時，應遵循科學、適度的原則。1、選擇合適的運動項目肥胖者宜選擇低至中強度的有氧運動，如慢跑、游泳和騎自行車等，這些
潘永源
主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2025-04-03 0次
-
肥胖怎么運動肥胖癥的人運動關鍵在于堅持，不能3天打魚2天曬網，并且運動量應該循序漸進，從小到大。運動之前首先進行10分鐘左右的準備熱身運動，可以讓身體的肌肉先活動起來，避免運動的時候肌肉損傷。在整個運動過程中推薦有氧運動為主，推薦中等強度的運動量，至少持續30分鐘以上，包括快走，慢跑，游泳，爬山，騎自行車等等。
袁曉勇
副主任醫師北京大學第一醫院
2021-12-20 250次
