女人要想預防腰椎間盤突出癥的發病，需要做到以下幾點：
一，需要保持良好的生活習慣，包括規律的運動，端正坐姿、站姿等，就可以有效的預防腰椎間盤突出癥的發病。
二，腰椎間盤突出癥通常是在退變基礎上積累損傷而導致的，積累損傷又會加重腰椎間盤突出的退變，因此預防的重點在于減少積累傷，比如鍛煉的時候壓腿、彎腰的幅度不能太大，否則不但達不到預期的目的，還會造成腰椎間盤突出。
三，需要避免腰部受到外傷。
四，肥胖的患者需要減輕自身的體重，就可以有效地預防腰椎間盤突出癥的發病。
女人應該如何預防腰椎間盤突出癥發病？
程斌主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2021-07-01 804次
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醫生主講實錄
以上內容僅供參考
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腰椎間盤突出癥如何預防？腰椎間盤突出癥，是常見病。預防包括：第一，控制體重，增強腰背肌的力量入手，這是最平時注意的。而如何控制體重，體重大的人，因為人的上半身的重量，幾乎都要通過腰椎，向下傳導到骨盆，傳導到人的下肢。那控制體重，某種情況下也是減輕了間盤的負重。第二，增強背部肌肉力量，背部的肌肉力量，腰背肌的鍛煉之后，可以增強脊柱的穩定性，減少纖維環破裂的，這種可能性。如何進行腰背肌功能鍛煉，最經典的是小燕飛，有興趣的可以搜索相關的視頻，它是以人趴在床上，以肚子為基點，然后頭頸肩往上翹，雙下肢撐著往上翹，來練后背部肌肉的力量。當然增加腰背部肌肉力量，還包括游泳、平板支撐。實際上對于人脊柱不好的，不管是頸椎、胸椎、腰椎，作為大夫非常推薦去游泳。因為在不負重的情況下，還可以強大地消耗熱量。然后還有鍛煉人的背部肌肉。從發病機理的時候，盡量地應該減少用腰，避免腰部頻繁地，過度的一些屈伸活動，避免了腰部的一些負重。我們端一個洗腳水，或撿一個東西，應該把腿蹲下去，而不是把腰彎下去，已經有腰間盤突出的患者，以前犯過，或者是有腰痛，經過影響學診斷。影像學的檢查進行看到，有腰間盤突出的時候，尤其要預防。
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楊陽
副主任醫師中日友好醫院
2018-05-11 5178次
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如何預防腰椎間盤突出？預防腰椎間盤突出應該注意：1、養成健康的生活方式，避免端坐位；2、避免彎腰干活的時間太長；3、適當外出和運動，比如快走、慢跑、游泳、騎車；4、持續的某一個重復性的動作對椎間盤有壓力；要盡量避免。5、對于預防腰椎間盤突出，防大于治，一定要做好預防措施。
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岳劍寧
副主任醫師首都醫科大學宣武醫院
2018-04-17 7586次
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女人應該如何預防腰椎間盤突出癥發??？女人應該如何預防腰椎間盤突出癥發病女人要想避免腰椎間盤突出癥發病，就應該經常進行腰部的鍛煉，這樣才能增強腰部的免疫機能。（1）正確用腰，搬抬重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢。（2）多做腰部活動，防止逐漸發生勞損，因工作性質而過度或產生輕度勞損師，應早用藥。（3）做好腰部保護，睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。（4）避免腰部受到風寒侵襲。（5）避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。（6）做足腰部運動，堅持腰的保健運動，常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態。（7）加強腰肌及腹肌練習，增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。語音時長 1:49”
胡玉明
主治醫師南通大學附屬醫院
2018-08-20 1029次
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腰椎間盤突出癥如何預防？腰椎間盤突出癥可以通過一些措施來進行預防：首先飲食要清淡，營養均衡，適當吃一些含鈣高的食品，比如奶制品，海鮮，豆制品等。另外，站或者是坐姿要正確，提倡站如松，坐如鐘，不要低頭彎腰，而且還要注意適當的在原地活動，或者是做腰背部活動，緩解肌肉的疲勞。另外還可以做適當的肢體運動，比如選擇小飛燕的動作訓練，還可以選擇瑜伽，太極拳等，增加身體的柔軟度，提重物的時候，不要彎腰，盡量先蹲下提重物，然后慢慢起身。語音時長 01:19”
李紅冬
副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心
2021-03-10 1122次
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如何預防腰椎間盤突出癥對于腰椎間盤突出，首先一定要積極的注意休息，多睡硬板床，加強保暖，避免受涼，避免久坐，避免彎腰，不能彎腰負重，可以適當的進行腰椎牽引，適當的進行腰背部的肌肉功能鍛煉，可以腰圍固定，臥床休息的時候拿下來。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-03 1701次
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如何預防腰椎間盤突出癥？病情分析：首先，在日常生活和工作中，要保持良好的姿勢，避免久坐及長時間伏案工作。坐位三四十分鐘后，應休息或活動10分鐘左右。每天早晚可進行游泳或慢跑半小時，同時局部加強腰背部肌肉力量鍛煉，如小燕飛，三點支撐法，五點支撐法等。意見建議：在平時盡早改變不良習慣，積極參加體育鍛煉，對延緩腰椎間盤的退變，避免腰椎間盤突出的發生，有重要的意義。
田家祥
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-06-23 1501次
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腰椎間盤突出，如何預防？作為一位腰椎間盤突出的人，我深知這種疾病的痛苦和不便。記得那天，我突然感到腰部一陣劇痛，仿佛有根針在刺著我的神經。走路變得異常困難，稍微一動就是鉆心的疼痛。在無法忍受的痛苦下，我決定前往醫院就診。在醫院里，醫生詳細詢問了我的癥狀，并進行了仔細的檢查。當聽到“腰椎間盤突出”這個診斷結果時，我心情沉重，
2024-03-12 0次
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腰椎間盤突出癥預防腰椎間盤突出癥是由于退行性變化引起的損傷累積引起的，受傷的累積會加重椎間盤的退化。因此預防的重點是減少累積傷害。日常注意事項：1.通常有良好的坐姿，睡覺時床不宜過于柔軟。2.長期辦公桌工作人員需要注意桌子、的高度并定期改變姿勢。在專業工作中，你需要經常彎腰。你應該經常伸展腰部?？梢允褂脤捬鼛А?.應
宋華
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-14 2774次
