如果晚上失眠了,第二天不宜補(bǔ)覺(jué),以免造成生物鐘紊亂,造成失眠惡性循環(huán)。
一,限制白天睡覺(jué)時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹。
二,白天適度的體育鍛煉,通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng),可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解,提高睡眠質(zhì)量,有助于晚上入睡。
三,晚上睡前半小時(shí),洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等。
四,盡量在十點(diǎn)以前上床,睡前不要在床上看書(shū),看電視,工作,睡前不要情緒激動(dòng),不要過(guò)多思慮,可以聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè),呼吸放緩,也可反復(fù)計(jì)數(shù)等。
另外,如果長(zhǎng)期有失眠癥狀,可以用中醫(yī)針灸按摩等方法治療失眠,也可以吃谷維素,對(duì)睡眠也有幫助,失眠嚴(yán)重合并其他疾病者,要到醫(yī)院接受醫(yī)生診治。