高血壓患者的食譜主要包括以下幾個方面:
第一、多吃一些維生素a、維持c含量比較豐富的蔬菜水果,例如西紅柿、黃瓜、茄子、菠菜、大白菜、卷心菜、蘋果梨、橘子、橙子、香蕉、西瓜、葡萄等。
第二、可以吃一些優質蛋白含膽固醇比較低的食物,例如魚肉、雞肉、瘦肉、海參、鮑魚等。
第三、可以吃一些植物蛋白,例如豆漿、豆腐腦、黑豆、黃豆等,它也能夠提高人體的免疫力。
第四、少吃一些油膩食物,例如肥肉、排骨、魚子、燒烤、臘肉、熏肉以及火腿腸等,它們可以引起血脂的升高,可以加速動脈硬化,并且能夠導致腸道腫瘤的發生。
高血壓患者最關鍵的是應該做到低鹽飲食,每天鹽的攝入量應該控制在六克以內。禁食過多的鹽,可以導致鈉水潴留、血容量增加,從而引起血壓的升高,所以低鹽飲食非常重要,同時部分人群是對鹽敏感的人群,容易引起血壓升高。
高血壓患者平時應該注意休息,少參加一些劇烈的運動,可以參加一些有氧運動,例如慢跑、太極拳、游泳、爬山等都可以。