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• 如何運(yùn)動減脂

  首先，運(yùn)動的時間。運(yùn)動時間的一般來說，我們認(rèn)為運(yùn)動四十分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始消耗，所以說在運(yùn)動的時候，不能淺嘗輒止，一定要達(dá)到一定的時間。至少得達(dá)到四十分鐘以上，一般我們建議運(yùn)動一個小時左右，當(dāng)然有些人長時間的不運(yùn)動，上來就運(yùn)動一個小時，那受不了，所以說得有個適應(yīng)期。剛開始的時候，可以運(yùn)動半個小時，慢慢適應(yīng)，才能逐漸增加時間。再一個，運(yùn)動的時候，大家可以選擇，自己比較愛好的運(yùn)動。通過這種運(yùn)動，慢慢起到減脂的效果，不能兩三天就堅(jiān)持不下去了。再一個，就是運(yùn)動的時候一定要注意，別運(yùn)動完了之后狂吃，同時要注意飲食的控制，兩者結(jié)合才能起到最佳的效果。

  

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  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 20303次

• 男人怎么減肚子

  減肚子的方式最主要的就是運(yùn)動。因?yàn)槟腥说母共糠逝指圆⒉灰粯樱瑢τ谀行詠碚f，第一是足夠的運(yùn)動量，第二是要減少攝入量，第三是盡量少喝酒，這才是一個男性瘦肚子的標(biāo)準(zhǔn)程序。因?yàn)槟行缘亩亲哟笞钪饕脑蚴莾?nèi)臟突出，再加上內(nèi)臟的脂肪，造成了肚子比較大，實(shí)際上肚子比較大的人捏一捏皮下的脂肪，可能有一半的人皮下脂肪實(shí)際上是很少的，因此并不能通過吸脂的方式讓男性減小肚子。要減少內(nèi)臟脂肪的方法主要就是通過運(yùn)動，同時運(yùn)動還可以讓腹部的肌肉力量變強(qiáng)，腹部肌肉強(qiáng)了以后對內(nèi)臟有一個阻擋作用，這個時候內(nèi)臟就不會過度的突出，腰圍就會變細(xì)。因此男性朋友一定要管住嘴，邁開腿。

  

  01:19
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-13 5496次

• 減肚子運(yùn)動
  第一種運(yùn)動，就是跳肚皮舞，肚皮舞能夠減去腰腹的贅肉，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有助于排出多余的脂肪，是一種有效的有氧運(yùn)動，平均三十分鐘能燃燒180大卡的熱量，通過盡情的舞動腰、臀、肩、臂和腹，等身體大部分肌肉群來達(dá)到纖體的功效，還能瘦腰提臀。第二種運(yùn)動，就是要加快走路的步伐，在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上面的贅肉，輕松的塑造苗條的身材。第三種運(yùn)動，就是轉(zhuǎn)呼啦圈，呼啦圈對瘦小腹的效果，大家都知道還是非常有效的，呼啦圈每十分鐘能消耗一百大卡的熱量，如果每次持續(xù)二十分鐘，相當(dāng)于有氧運(yùn)動帶來的燃燒脂肪的效果。還有就是，可以采取俯臥撐的運(yùn)動，俯臥撐運(yùn)動減掉突出的小肚子也是一種比較簡單的運(yùn)動方法。
  語音時長 1:43”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-02 2315次

• 減肚子和腰最好的運(yùn)動
  可以做一些仰臥起坐，仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做四到五組，每組二十個，開始的時候可以少做一些，可以做三至四組，時間長了堅(jiān)持做慢慢增加數(shù)量，就可以見到非常好的效果，一定要堅(jiān)持做，可以做曲腿運(yùn)動，這個是鍛煉腹部下腹部的，每天可以做三至四組，每組十個，將腿放在床的外面。注意需要在比較硬的床上才比較好，屁股上面的部分放在床上仰臥，將腿與身體成直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到和腿與身體呈現(xiàn)九十度角的時候，不需要做的太快，可以慢慢的做，要堅(jiān)持做，很快就可以看到效果的。可以做扭腰運(yùn)動，可以站立著做扭腰運(yùn)動，可以向左扭和向右扭，也可以兩邊各扭六十次，堅(jiān)持鍛煉，很快就可以看到效果。
  語音時長 1:36”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-03 18896次

• 減肚子上肉最有效運(yùn)動
  減少腹部皮下脂肪的辦法主要是進(jìn)行體育功能鍛煉，常見的有跑步、游泳，另外堅(jiān)持每天進(jìn)行單杠及雙杠的功能鍛煉，比如臂屈伸、俯臥撐等體育運(yùn)動。另外也要節(jié)制飲食，盡量少進(jìn)食高脂肪的食物，避免進(jìn)食辛辣刺激性的食物。也要戒除煙酒，因?yàn)槌Ｄ甑娘嬀茣?dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，并且隨著日程的發(fā)展，還會出現(xiàn)酒精性肝炎，那么也會導(dǎo)致肝內(nèi)脂肪細(xì)胞的沉積，影響到體內(nèi)的脂肪代謝，出現(xiàn)腹部下垂部位的贅肉發(fā)生。
  徐偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-12-01 4907次

• 什么運(yùn)動減脂
  病情分析：跳繩，波比跳，開合跳，戶外瑜伽，拳擊，打籃球，游泳，跳舞，跑步，騎自行車，登山等運(yùn)動都可以減脂。患者要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運(yùn)動。意見建議：在運(yùn)動的同時，要嚴(yán)格控制飲食，可以吃一些燕麥，小米，糙米，蕎麥，玉米，山藥，豌豆等食物，不能只吃粗糧，要粗細(xì)搭配，合理飲食。
  王海豐 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-12-12 2403次

• 什么運(yùn)動減肚子
  減肚子的運(yùn)動一般有慢跑、游泳、騎自行車、仰臥起坐、平板支撐等。1、慢跑：慢跑是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，持續(xù)30分鐘以上的慢跑能有效促進(jìn)脂肪燃燒，對減少腹部脂肪有顯著效果。2、游泳：游泳能夠全面鍛煉身體肌肉，水的阻力和浮力有助于消耗更多熱量，對減腹
  聶里紅 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2025-02-12 0次

• 什么運(yùn)動減肚子
  第一、如果想要減掉肚子上的贅肉，可以選擇做仰臥起坐。做仰臥起坐是非常有效的，而且是比較簡單的方法。每天保證做30組仰臥起坐，是能夠有效的把肚子上的贅肉減少的。第二、轉(zhuǎn)呼啦圈，也是能夠消除腹部脂肪的。而且轉(zhuǎn)呼啦圈還可以增強(qiáng)腸道的蠕動，促進(jìn)腸道的消化，也有助于通便以及潤腸的作用。第三、游泳也能減少腹部的
  方霖 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2021-12-02 452次