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?預防便秘吃蔬菜就行了嗎

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醫生主講實錄

吃蔬菜可以有效的改善便秘的癥狀發生,但是預防便秘單純靠吃蔬菜是不可能得到最好的療效,要想得到最好的改善便秘的效果,必須從幾方面入手:

第一,也就是飲食,飲食要全面,因為形成糞便的主體是谷類,建議大家在多吃膳食纖維、豐富的蔬菜的同時,要吃一些小米、玉米,紅薯、糙米等谷類食物。除了膳食纖維外,還有淀粉經過口腔的充分咀嚼,可幫助人體分泌各種消化酶保護腸道,促進營養的吸收。

第二,多喝水,膳食纖維需要與水才能膨脹,然后才能起到潤腸通便的作用。

第三,經常性進行體育鍛煉,腸道蠕動能力太差的人,光靠吃纖維是不夠的,就是說吃了足夠的蔬菜,但是你沒有活動,腸胃的蠕動能力不是很好,照樣會形成便秘,所以建議做一些中等強度的有氧運動,包括快走、慢跑、跳繩等,可以加強腸胃蠕動,促進排便規律通暢。

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