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什么方法能不失眠

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醫生主講實錄

?首先針對失眠要了解一些睡眠的衛生知識,消除失眠帶來的恐懼,養成良好的睡眠習慣,可以合理的安排睡眠時間,在夜晚時盡量不要多飲酒,午后和晚間不要飲茶或者是含有咖啡因的飲料,日間多做一些體育活動。

對于比較嚴重的失眠患者可以進行一些睡眠行為的控制,有睡意時方上床睡覺,不要在床上做與睡眠無關的事情,比如看手機、看電視、看書等等。

白天盡量不要午睡,睡前兩小時避免做一些劇烈的體育活動。如果上床后15至20分鐘仍未入睡,則起床到另外的房間做一些其他的事情,有睡意時再回睡覺。

無論在夜間睡眠多久,早晨都應該定時起床。此外睡前應該適當進食來幫助入睡,其他有一些物理的方法,像磁療、音樂、推拿、針灸和按摩等療法是有一定幫助的。

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