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為你推薦

• 坐骨神經痛鍛煉方法

  坐骨神經痛，這種癥狀的出現我們一般是不推薦盲目的鍛煉。比如腰間盤突出，他已經突出壓迫神經了，然后你要是去做一些盲目的鍛煉，尤其是彎腰、扭腰，負重的這種鍛煉，是會適得其反加重它的突出，然后進一步的癥狀反而越來越重。鍛煉一定要慎重。一般來說，比如像椎間盤突出，它是以被動的保護為主，主動的鍛煉一般來說是不讓做的。這一點就給大家打個比方，有點像近視，比如近視眼，從來沒有誰去把視力從100度練到正常，你只能去保護，不要他從100度加重到200度。腰間盤突出是一樣的，當它已經突出了的時候，它已經是處于一個臨界位置，你就盡量的不要讓他再加重。你要是再去反復鍛煉，反而是容易加重的。你應該去保護，比如不要彎腰，不要負重，不要扭腰，這樣被動的保護，千萬不要盲目的鍛煉。

  

  01:34
  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-12-13 84121次

• 坐骨神經痛的鍛煉方法

  坐骨神經痛的鍛煉方法，要因人而異。如果這個患者考慮坐骨神經痛，是由于腰椎間盤突出，由于坐骨神經的卡壓引起的，那么在急性期，我們還是以休息為主，以鍛煉為輔。就是說患者在疼的比較明顯的時候，不強調過多的鍛煉，以休息為主，適當的做一些行走或者游泳，這一類鍛煉就可以了。如果坐骨神經痛，處于相對的緩解期，不太疼了，那么這時候我們就要加強鍛煉了。那么我們注意幾個問題，我們要避免久坐，也就是說一個姿勢坐著；然后避免負重彎腰，也就是說我們彎腰搬重東西，一定要避免做這樣的動作，包括我們拖地，包括我們用搓板洗衣服，這樣的彎腰動作，包括我們端炒瓢的動作都要避免。那鍛煉我們是加強腰背肌鍛煉，最常見的辦法，就是趴在床上，做小燕飛或者做平板支撐。行走鍛煉，我們可以考慮正向前方的行走，也可以是倒著走，還可以考慮做騎車和劃船，類似這樣的動作的運動。主要的目的是加強，腰背肌的力量，這樣的話提高我們腰背肌，對坐骨神經和椎間盤的改善作用，加強它的支撐，這樣對坐骨神經痛，就起到治療和預防的作用。

  

  01:53
  岳劍寧 副主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2018-10-26 29971次

• 坐骨神經痛瑜伽動作
  下面幾種瑜伽動作可用來緩解坐骨神經痛:一，拐杖式。坐立，雙腿伸直并攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地，脊柱延伸，深呼吸保持一分鐘。二，蝗蟲式變體。俯臥，雙手在身體兩側，吸氣抬起胸腔，雙手離地掌心朝上，雙腿抬高腳被雙腿開合交替，重復做五次，做三組。三，橋式。仰臥彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋，拿磚塊放在臀部下方骶骨的位置，保持一分鐘換邊。四，半鴿子式。右腿向前小腿和膝蓋著地，腳回勾，身體往前折疊延伸，保持一分鐘換標。五，仰臥腿上提。仰臥，彎曲左膝蓋瑜伽帶套在左腳掌，雙手拉瑜伽帶向下，保持一分鐘換邊。
  語音時長 1:37”
  張奇 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-10-14 3154次

• 緩解坐骨神經痛的動作
  緩解坐骨神經痛的動作，對于坐骨神經痛的病人，平時一定要嚴格的臥床休息，特別是在疼痛的急性期，一定要多臥床休息，臥床以后，下肢腰部就不會產生負重，就會緩解坐骨神經引起的疼痛。再就是臥床期間，可以行后弓腰五點支撐的鍛煉，這種情況可以使坐骨神經松弛，從而緩解坐骨神經的疼痛，也可以做一下飛燕的動作，也會引起坐骨神經的松弛。緩解坐骨神經的疼痛，并且這兩個動作還能夠，鍛煉腰臂部的肌肉力量，從而減輕腰椎的受力，特別是對于腰椎疾病引起的坐骨神經痛，有很好的幫助作用，再就是下地期間可以行患側肢體的擺動活動，就是足部不觸地的情況下行左右的擺動，也能夠放松坐骨神經，從而導致坐骨神經疼痛的緩解。
  語音時長 1:34”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-09-11 14651次

• 坐骨神經痛怎么鍛煉
  改善坐骨神經痛的方法最根本的是還要調整生活習慣。病情發初期不能睡軟床，建議需要睡硬板床，將有助于脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到緩解。坐骨神經患者最好不要穿高跟鞋，顧名思義就是腳跟比腳尖還要低，這也是糾正脊柱姿勢的一種方法。
  段大波 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-24 3902次

• 坐骨神經痛怎樣鍛煉
  病情分析：坐骨神經痛是以坐骨神經通路及坐骨神經分布區域疼痛為主的綜合征。意見建議：坐骨神經痛，可以左右擺腿，站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動時，足部不觸地面。交替直腿上抬運動，仰臥位，輪流將左腿左右腿伸直后抬起，經常鍛煉，可逐漸提高抬舉角度。踏自行車運動，呈仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。
  宋華 副主任醫師錦州市中心醫院

  2019-07-25 1403次

• 坐骨神經痛的鍛煉動作
  坐骨神經痛的患者在達到治療完全緩解的時候，可以做如下的鍛煉動作：第一、在床上練習直腿抬高鍛煉，這種鍛煉在鍛煉的過程中一定要注意保持膝關節的伸直，千萬不要有所屈曲，這樣會大打折扣。第二、可以做一些燕飛這樣的動作，具體動作的細節和一些視頻大家都可以在網上找到。第三、可以做一些平路慢走這樣的有氧鍛煉，注意
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 682次

• 坐骨神經痛瑜伽動作
  下面幾種瑜伽動作可用來緩解坐骨神經痛:一，拐杖式。坐立，雙腿伸直并攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地，脊柱延伸，深呼吸保持一分鐘。二，蝗蟲式變體。俯臥，雙手在身體兩側，吸氣抬起胸腔，雙手離地掌心朝上，雙腿抬高腳被雙腿開合交替，重復做五次，做三組。三，橋式。仰臥彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋，拿磚塊放在臀部下方
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-17 718次