首先就是收肛提氣,辦法是每天早晚在空氣清爽的中央要深吸氣后閉氣,同時如忍大小便狀收縮肛門,如此重復一百次以上,當熟悉了以后,平時生活中都能夠鍛煉,不過在于次數上的多少,時間可以根據自己來調,經過一段時間的鍛煉,盆腔肌肉張力就會大大的改善,陰道四周肌肉也就會變得非常得風馳有力,陰道松弛就會有著很好的改善作用。
還有就是在小便的時候,停止排尿,排尿一半時忍住不排,讓尿液停止,稍后再繼續(xù)排尿。如此反復一段時間的鍛煉之后,陰道四周肌肉張力就會進步,陰道就會變得狹窄一些。
而且平時的時候走路也可以慢一些,就是由于行走時候需要大腿內側以及會陰處的肌肉,使得它們肌肉經常得到鍛煉,我們常常就會發(fā)現性生活的時候我們陰道能夠做到縮小。