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• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷

  首先有三個(gè)主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意熱身活動(dòng)。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個(gè)保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會(huì)希望患者在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動(dòng)，有了熱身的活動(dòng)，尤其是在天氣較涼的時(shí)候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個(gè)比較良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者運(yùn)動(dòng)方式，并不是所有運(yùn)動(dòng)，尤其馬拉松這種運(yùn)動(dòng)，不都適合每一個(gè)人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我們需要在這方面有一個(gè)預(yù)防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 5899次

• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6545次

• 健走對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  適當(dāng)?shù)慕∽邔τ谙リP(guān)節(jié)沒有明顯的損傷，適當(dāng)?shù)慕∽吣軌蛴行У恼{(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的增生，能夠促進(jìn)損傷關(guān)節(jié)軟骨的恢復(fù)，有利于關(guān)節(jié)軟骨分泌關(guān)節(jié)滑液，對于維持關(guān)節(jié)的內(nèi)環(huán)境的平衡具有比較重要的作用。同時(shí)，適當(dāng)?shù)慕∽吣軌蛴行У脑鰪?qiáng)關(guān)節(jié)的以及周圍韌帶的力量以及強(qiáng)度，對于維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也是有很大的意義的。但是如果健走比較頻繁，甚至是一些競技性的體育運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷，有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨過度的受到摩擦，所以會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨的剝脫，容易形成創(chuàng)傷性骨性關(guān)節(jié)炎。長時(shí)間的健走也會(huì)導(dǎo)致韌帶以及半月板的損傷，也會(huì)導(dǎo)致滑膜反復(fù)的受到擠壓，形成滑膜炎。
  語音時(shí)長 01:11”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-12 2348次

• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
  膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防，通常應(yīng)該在平時(shí)的飲食以及運(yùn)動(dòng)中多加注意，下面通過以下幾點(diǎn)：一、少劇烈運(yùn)動(dòng)，長期過度劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是活動(dòng)時(shí)誘發(fā)的滑膜退變的基本原因之一，尤其是對于持重關(guān)節(jié)過度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面積受壓，磨損加劇，長期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能使骨骼及周圍軟組織過度的受累及牽拉，造成了局部的軟組織損傷和骨骼上受力的不均勻，從而導(dǎo)致的骨質(zhì)增生。二、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，避免長期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一，因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液只靠擠壓才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性的改變，從而減輕或者是預(yù)防滑膜炎，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性的改變。
  語音時(shí)長 1:44”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-12 2311次

• 健走如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
  在健走的時(shí)候一定要注意避免走的太快，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和力量以及速度，如果感覺到膝關(guān)節(jié)不舒服，一定要及時(shí)的停下來。在進(jìn)行走路的時(shí)候，溫度，環(huán)境一定要合適，避免太冷，還要加強(qiáng)保暖，可以使用護(hù)膝限制膝關(guān)節(jié)。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 1502次

• 健走對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  病情分析：如果掌握好時(shí)間和活動(dòng)度，健走對膝關(guān)節(jié)沒有損傷，如果長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的健步走對膝關(guān)節(jié)有損傷，會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損，造成關(guān)節(jié)退行性變嚴(yán)重者出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，甚至滑膜炎。意見建議：建議患者每天健步走時(shí)間掌握在半小時(shí)左右，選擇合適場地和鞋子，活動(dòng)前做好熱身，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)停止活動(dòng)。膝關(guān)節(jié)損傷患者急性期應(yīng)制動(dòng)休息，使用非甾體消炎藥如布洛芬消炎止痛，癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)檢查。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-07-05 803次

• 健走如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
  目前健走是一種比較流行的鍛煉方式，因?yàn)檫@種鍛煉可以持續(xù)地做到有氧的運(yùn)動(dòng)，對于減肥是非常好的一種鍛煉，但是這種鍛煉也比較容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，均對預(yù)防的措施，建議做到以下幾點(diǎn)：在健走之前要做好充分的熱身，比如，要先短距離的行走，然后做一下膝關(guān)節(jié)周圍的拉伸鍛煉。要佩戴好相應(yīng)的模具，比如一些彈力繃帶或者是
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 84次

• 運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)如何預(yù)防
  對于運(yùn)動(dòng)損傷膝關(guān)節(jié)預(yù)防的辦法，第一，在運(yùn)動(dòng)之前需要先熱身，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動(dòng)鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。第二，運(yùn)動(dòng)的過程中，需要避免過度的劇烈的運(yùn)動(dòng)，就可以有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。第三，運(yùn)動(dòng)的過程中可以戴個(gè)護(hù)膝，注意保護(hù)一下膝關(guān)節(jié)就完全可以的。但是，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)損傷是難以避免的，一旦出現(xiàn)損傷還是需
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 293次