青春期男孩長高的方法,主要體現(xiàn)在以下幾個方面:
一,多喝牛奶和豆?jié){,可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
二,一定要多睡覺,保證充足的睡眠是長高的必須條件,也可以經(jīng)常食用黃豆和胡蘿卜,還有豬骨頭煲湯喝。
三,多鍛煉,多運(yùn)動,采取以下的這些運(yùn)動方法:
1、熱身運(yùn)動,活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直,用力向后上方揮動,走的時候大幅度擺臂有力的往前走,跑的時候要小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘然后向前旋轉(zhuǎn),快速的跑跳25-50米,重復(fù)4-6次,每次之后稍休息。
2、拉伸,雙臂上舉然后向各個方向拉伸,同時墊起腳后跟重復(fù)6-8次,中間稍休息。
3、單杠練習(xí),全程20秒到1分鐘,同時身體向左右轉(zhuǎn)動,雙腳并攏,身體向前后擺蕩,順時針或者逆時針方向擺蕩。