首先是靠墻靜蹲，堅持每天兩到三次，背部靠墻而立，腳后跟離墻約一腳長的距離，身體沿著墻壁緩緩下滑，直到膝蓋與小腿成九十度直角，半分鐘到一分鐘，再慢慢直立起身。
第二次靠墻蹲起，每天三組，一組二十個，靜蹲一分鐘，沒有明顯的不舒服的，可以進行做靠墻蹲起訓練，類似于靜蹲，蹲且是頸椎的升級版，背部靠墻而立，腳后跟距離墻有一只腳的距離，在兩膝蓋間放置一個球，可以是籃球足球，夾緊球部，身體沿墻壁緩緩下蹲，直到膝蓋與小腿成九十度直角，維持三秒鐘在緩慢起身。
修復膝關節損傷運動
陳慶玉主治醫師
棗莊礦業集團中心醫院 骨科
2018-11-29 4998次
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膝關節運動損傷如何確診我們臨床當中，醫生是根據患者的主訴和癥狀，根據他的體格檢查，根據輔助的影像學檢查，來進行確診的。對于膝關節運動損傷的患者來說，多數會有一些急性或者慢性的運動損傷的病史。具有一些明確的膝關節疼痛，或者是在某一部位出現疼痛的癥狀。它有一些比較特征性的膝關節的查體的陽性表征，比如經常用到的前交叉韌帶的檢查方法，叫前抽屜試驗，以及后交叉韌帶的檢查方法，在側副韌帶檢查方面，有側翻應力試驗。這些體格檢查，都是有助于我們確診膝關節損傷的重要的手段。
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謝登輝
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-06-20 3608次
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如何預防膝關節運動損傷首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。
01:33
謝登輝
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2018-06-20 5996次
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膝關節運動損傷修復對于運動損傷修復，主要還是根據損傷的部位，病人損傷的嚴重程度，來確定修復的方案。如果是病人交叉韌帶或者是半月板側副韌帶損傷，但是不是很嚴重的話，一般選擇保守治療，就有利于后期的修復。保守治療的辦法，需要嚴格的臥床休息保護，或者進行石膏托外固定都可以，需要抬高患肢，這樣有利于靜脈回流，利于消腫，應用一些活血化瘀和非甾體消炎鎮痛藥物治療就可以。但是對于膝關節運動損傷，如果韌帶或者是半月板損傷非常嚴重的病人，就有明顯的手術指征，對于側副韌帶和交叉韌帶可以進行手術重建，對于半月板可以修建成型，或者重新縫合手術治療就可以，目的就是為了恢復以后的正常功能，避免后遺癥的發生。語音時長 1:30”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-29 1661次
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怎么修復膝關節損傷膝關節損傷在日常生活中是十分常見的損傷，膝關節損傷之后如何修復，主要還是取決于損傷的部位和嚴重程度，如果是損傷到軟骨，如果是軟骨剝脫，骨塊較小的話，我們只需要帶護膝或支具保護，制動3-4周。如果是剝脫的骨塊較大的話，需要進行關節鏡手術修復的，半月板損傷的情況如果只是一到二度的半月板損傷，我們也是只需要進行佩戴護膝或支具固定制動3-4周即可，如果是3-4度的損傷，是需要進行關節鏡進行半月板的縫合修復。如果是前后交叉韌帶和側副韌帶的損傷，如果只是單純的挫傷或不全斷裂，也是需要進行支具或護膝的制動保護，如果是存在斷裂的情況，需要進行手術進行修復韌帶的。語音時長 01:30”
楊威
副主任醫師南寧市第二人民醫院
2019-04-29 2202次
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怎么修復膝關節損傷病情分析：膝關節損傷一般由外傷，體育運動中的接觸性和非接觸性損傷導致。分為膝關節半月板損傷，膝關節韌帶損傷，髕骨脫位，肌腱斷裂等。癥狀表現為受傷后膝關節劇痛，伸屈受到限制，出現腫脹。意見建議：受傷后應立即進行休息，藥物治療上采用消腫陣痛，保守治療無效后，可進行關節鏡下手術，對半月板進行縫合，破裂的半月板瓣片可進行局部切除。
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-03-27 1301次
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膝關節損傷如何修復病情分析：膝關節外力的損傷，包括骨損傷，軟骨損傷和韌帶損傷。但一部分原因可能也是因為關節的退行性病變引起的骨性關節損傷。外力引起的損傷，首先要進行拍片檢查，確診是否骨折或者韌帶的損傷，如果是骨折或者韌帶損傷，需要進行復位固定，一般選擇石膏固定，關節的退行性病變引起的癥狀可以口服修復軟骨的藥物，如鹽酸氨基葡萄糖膠囊，幫助修復。意見建議：膝關節損傷以后一定要注意膝關節的休息，避免長時間負重，退行性病變引起的早期癥狀可以進行理療，熱敷，針灸，注意膝關節的保暖。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-19 701次
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怎樣修復膝關節損傷膝關節損傷是一種常見的運動傷害，其修復需要綜合考慮多種治療手段。有效的修復方法包括藥物治療、物理治療、適當的休息與功能性鍛煉，必要時還需采取手術治療。在膝關節損傷的修復過程中，藥物扮演著重要角色。非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能夠有
馬小麗
主任醫師首都醫科大學附屬北京同仁醫院
2025-01-11 0次
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怎樣修復膝關節損傷針對膝關節內部的損傷，在修復的時候主要采取保守治療和手術治療的方式。下面分為三類來介紹一下：第一，針對所有的損傷都要進行一般的處理，比如在急性期嚴格制動休息，而在緩解期要在醫生的指導下，做充分的功能鍛煉。第二，保守治療，如果膝關節內部的損傷沒有影響關節的穩定性或者是損傷的范圍程度不是特別嚴重，可以采
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-11-30 147次
