一、保持健康體重。超重的女性不僅僅被診斷出患乳腺癌的幾率大,并且復發和死亡的機率也很高,從健身方面,只要每天進行11分鐘的快步走就會把患乳腺癌的幾率降低20%,如果每周大量運動的時間達到3至4小時,患病的風險就會降低50%。
二、平衡的飲食。眾所周知,食用高纖維,低脂肪的食物,同時食用大量的果蔬會給健康帶來無限益處。更棒的是還有某些食物可以提供額外的保護來對抗癌癥。比如富含維生素A和β胡蘿卜素的胡蘿卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的風險降低20%,維生素D和鈣也是預防乳腺癌的重要物質。
三、自我檢查。在年檢中由婦產科醫師進行胸部檢查很重要,但是還應該每月做一次自檢,如果可以,最好是在每次周期過后進行一下自我檢查,那時體內的雌激素含量較少,所以胸部不會腫脹或者敏感。
四、了解胸部。自我檢查也是為了這一步,它會幫助熟悉你的胸部,以便可以容易發現異常情況,乳頭的任何變化可能都是令人不安的信號,檢測到腋窩下腫脹的淋巴結是很微妙的,這就需要進一步核查。