一,遠方凝視10米以外的草地或綠樹,綠色由于波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節放松,眼睫狀肌松弛,減輕眼疲勞。不要瞇眼,也不要總眨眼,排除雜念,集中精力,全神貫注的凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處,注意從頭到尾看清掌紋,大約五秒,看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒,再看掌紋。十分鐘時間,反復二十次,一天做三回,視力下降厲害的,要增加訓練次數。
二,晶體操,轉眼,雙手托腮,讓眼球按上下左右的順序轉動十次,接著再逆時針,順時針,各轉動十次。找一幅3米外的景物,如墻上的字畫等,同時舉起自己的左手,距眼睛略高處伸直約30厘米,看清手掌手紋后,再看清遠物,盡量快速的在二者間移動目光,往返二十次。
三,推拿操,坐式或仰臥式均可,將兩眼自然閉合,然后依次按摩眼睛周圍的穴位,要求取穴準確,手法輕緩,以局部有酸脹感為度。