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妙手醫生精選

3歲寶寶補鈣吃什么好

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醫生主講實錄

第一、是芝麻醬,芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼,草酸含量高,營養素的消化率也低,但經過磨制成芝麻醬消化率大大改善。

第二、是牛奶,每一百克普通牛奶的鈣含量在102到107毫克之間,一到三歲的寶寶每天飲奶量在四百到五百毫升,每天能從牛奶中補充至少四百毫克的鈣,適合年齡一歲以上。

第三、是奶酪,奶酪是最好的食物、鈣的來源,其鈣含量是牛奶的六到八倍,純天然的補鈣劑而且易吸收,但是太小的寶寶一次不宜吃太多,正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

第四、是綠葉蔬菜,100克小油菜含鈣量高達153毫克,不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜等高綠菜都含有較高的鈣。

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