老年人失眠第一是不要過(guò)多的去計(jì)算睡眠的量,因?yàn)槔夏耆艘归g睡眠時(shí)間少,白天往往會(huì)打瞌睡,總的睡眠時(shí)間其實(shí)并不少。
第二是注意睡前飲食習(xí)慣,睡前不要吃得太飽或者是空腹睡覺(jué),這樣都會(huì)影響睡眠,睡前可以喝一杯熱牛奶,吃一點(diǎn)奶制品,有助于提高睡眠,切忌服用咖啡因、酒等刺激性的飲料,也要避免大量的飲水以免夜尿影響睡眠。
第三是睡前的放松活動(dòng),特別對(duì)于老年人睡前打打放松功等都會(huì)讓身心放松,身心疲憊感消除,有利于睡眠。
第四是提高睡眠效率,上床就要睡著,不要過(guò)多的在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng),這樣會(huì)容易形成不好的條件反射,影響睡眠。