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• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續30秒，從而練習后背的力量。二，是練習后背的力量，叫三點或五點支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點著地，也可以練習腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習仰臥起坐，練習骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學環境，對腰椎間盤突出都有好處。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-10-28 5737次

• 腰椎間盤突出癥的自我療法

  腰椎間盤突出癥的自我療法，可以采取如下幾種方法，進行自我治療，來緩解一些癥狀。第一就是要臥床休息，在以前治療椎間盤突出癥，手段比較少的時候，第一個首先要想到的，就是要臥床休息，避免久坐、久站、走路時間長；另外就是要保溫、保暖、避免風寒；還有就可以進行自我按摩治療，就是可以用自己的雙手，在腰部進行推按、摩擦，來進行自我按摩治療，也會緩解一些癥狀。再有就是可以采取功能鍛煉，也就是腰背肌功能鍛煉，最常見的就是趴著，俯臥位做燕飛，就是小燕飛的動作。這樣長時間的腰背肌功能鍛煉，就可以使腰背肌強壯，這樣對腰椎的保護有一定的作用。如果疼痛比較重的時候，可以口服一些消炎止疼的藥物，或者是局部熱敷一下，局部貼貼膏藥，做做理療都可以。

  

  01:58
  李俊海 主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院

  2018-10-16 277264次

• 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法有哪些
  ?腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上的，累積傷所導致的，累積傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠是床不宜太軟，長期伏案工作者，需要注意桌椅的高度，定期的改變姿勢，比如久坐1小時為限，超過小時以上建議，站起適當的走動，可以做一個伸懶腰的動作。再有平時早晚睡覺前可以做一些小燕飛以及平板撐，增加腰背部肌肉的力量的運動。職業工作中需要常常彎腰動作者，應定時的伸腰挺胸活動，并使用寬的腰帶，加強腰背肌的訓練，增加脊柱內在穩定性，長期使用腰圍者需要注意鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來的不良后果，如需彎腰取物最好采用屈髖屈膝下蹲的方式，以減少對腰椎間盤后方的壓力。
  語音時長 1:29”
  關景濤 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2018-06-19 1223次

• 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法?
  臨床上，對于椎間盤突出癥的病人自我鍛煉，主要是通過鍛煉來加強腰背肌的力量，從而更好地保護腰椎，改善腰椎間盤突出引起的疼痛癥狀為主。一般可以囑咐病人做小燕飛的動作或者進行游泳鍛煉，或者在床上進行練習抬屁股的動作，都可以起到加強腰背肌力量的作用。另外對于椎間盤突出的病人，鍛煉只是治療的一方面，平時還是要以休息為主。需要避免久坐久站，避免彎腰拿重東西，帶個腰圍帶保護一下腰椎，睡硬板床，千萬不能受涼，堅持每天熱水袋熱敷一下局部，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。如果病人對膏藥不過敏，也可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化於藥物，以及營養神經的藥物治療，并配合理療，慢慢就會好起來的。
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  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-21 37558次

• 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法
  腰椎間盤突出的患者，平常可以適量的活動，比如散步。但不能做劇烈活動，比如游泳、跑步等。平常可以做做理療、針灸、推拿，泡泡熱水澡，促進血液循環等。飲食方面可以多補鈣，多喝豬大骨湯或者藥物補鈣，注意臥床休息。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-19 9501次

• 腰椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法
  病情分析：腰椎間盤突出最好選擇仰臥位臥床姿勢，避免過早和高強度的運動，也不要對腰部進行彎腰和反復的旋轉。這些都將會對腰椎間盤突出進一步的加深。可以選擇游泳、平板支撐和俯臥撐等核心肌肉的鍛煉。意見建議：在腰椎間盤突出治療后癥狀好轉時可以回歸適度的正常訓練。除了適度的鍛煉外，由于腰椎間盤突出是長年累月積累而引起的。所以要保持良好的生活習慣。
  奚輝峰 主治醫師浙江省臺州醫院

  2020-06-24 1002次

• 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法
  腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法通常有勾腳、倒退行走、捶擊腰部等。1、勾腳：患者可以躺在床上采取仰臥位的姿勢，然后腳背腳尖向上勾，在勾腳的過程中不能單純的勾腳尖，需要將整個腳向上勾，通過勾腳的方式可以牽拉被壓迫以及刺激的坐骨神經，可以促進病情康復。2、倒退行走：患者可以每天早上或晚飯以后穿平底鞋倒退著慢
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-17 2925次

• 腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法
  腰椎間盤突出癥是一種常見的腰部疾病，適當的自我鍛煉對于緩解癥狀、促進康復具有重要意義。以下是一些科學且實用的自我鍛煉方法：首先，退步走是一個不錯的選擇。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大且穩，有助于增強腰部肌肉的力量，改善腰椎的穩定性。其
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-08-15 0次