哺乳期女性因為產后激素水平變化和哺乳的特殊情況,所以很容易會出現睡眠障礙。對于這類患者在治療時,一般的情況下,先采用一些相應的非藥物的方法進行調整:
第一,按時上床,按照生活習慣固定的時間上床使機體得到充分的休息,周末、周日也要按照作息規律。
第二,保持室內空氣流通或者是相應的溫濕度,在環境適宜的情況下也有利于我們盡快入睡。
第三,晚上盡量少吃一些難消化的、油膩的、刺激的食物,睡前不要喝酒、咖啡等刺激性的飲料。
第四,睡前不要劇烈運動,可以在傍晚的時候做一些習慣性的運動,睡前也不要過度用腦,防止大腦皮層的興奮。
第五,睡前可以用熱水泡泡腳,讓我們的身體保持一個放松的狀態,睡前聽點輕音樂、輕微的體育活動等等。
第六,上床以后,不要做其他的活動,床只是睡覺和性生活的地方,醒后不要懶床,調整好整個心情節奏,調節睡眠結構是非常重要的。
最重要的一點是,哺乳期可能會改變我們的睡眠習慣,因為晚上要起來要哺乳,所以盡量提高我們的睡眠效率,白天曬曬太陽,通過光照來改善我們的情緒。